針對拉伸的常見問題

拉伸我們都知道是可以有效地降低我們在健身中受傷的可能。首先我們要知道成人應一個禮拜至少拉伸2-3次，以提高關節活動度。其次就是每個伸展動作需重複2-4次，每次至少要持續10-30s，每個動作累積60s。最後一點就是因為伸展動作在肌肉有熱身的情況下效果最好，所以在做伸展之前可以先從事輕度的有氧運動喚醒肌肉。

常見問題一：運動前拉伸還是運動後拉伸呢？

運動前後都需要拉伸，運動後拉伸與運動前拉伸的目的不同，而且這是兩個完全不同的過程。

運動前拉伸的目的是預防損傷，一般建議動態伸展為主，主要目的是提升肌肉與肌腱的彈性和延展性，增加關節活動度，這保證了我們可以不受限制地自由運動，並避免運動損傷發生。

然而運動後的拉伸則起著完全不同的作用，其首要目的是放鬆肌肉，通過拉伸使運動後緊繃的肌肉與肌腱得到舒展，有利於防止肌肉僵硬。訓練後的拉伸建議為5-10分鐘靜態拉伸活動。

常見問題二：拉伸時怎麼調整呼吸？

許多人進行拉伸時會下意識的屏住呼吸，這會引起肌肉緊張而使其很難伸展，為了避免此現象的出現，切記在拉伸活動過程中保持呼吸平穩，且要增加呼吸的深度，以促進肌肉放鬆

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常見問題三：多長時間做一次拉伸？

對於需要改善肌肉柔韌性的你來說，拉伸最好每天做或隔天做，並且要持續堅持三個月以上才會有實質性的提升。

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