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大雪節氣,這樣練瑜伽,入冬不生病

小練語錄:大雪已至,仲冬到了,春天還會遠嗎?

大雪是農曆二十四節氣中的第21個節氣,標誌著仲冬時節的正式開始,氣溫將更低,白晝也將更短。

大雪時節空氣乾燥,天氣寒冷,人體氣血不足,很容易在這一時節體現,如何通過瑜伽的方式來改善自己的體質,疏通體內的經絡呢?小練推薦你練習這套暖身瑜伽!

1、至善坐

瑜伽體式至善坐是一個用作冥想和呼吸法練習的瑜伽體式。保持恥骨區域的健康,滋養人體脊柱下半段的神經核腹部器官。雙腳交叉放在對側的大腿上,雙手放在膝蓋上,閉眼靜靜地沉思,放鬆身心!

2、魚式

這個瑜伽體式,能夠讓背部區域得到完全的伸展!仰卧於地板上,兩腿伸直併攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側,然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面,眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地,然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。

3、四柱支撐

這個乾脆利落的瑜伽體式能夠鍛煉手臂力量,對減肥很有功效!身體一條直線,雙手在肋骨兩側,手肘內夾,雙手放在肩膀正下方,來到斜板式,然後彎曲手肘,身體向前向下,雙手在肋骨中段,在肩膀和腰中間!

4、上犬式

這個後彎類瑜伽體式,能增加脊柱力量和靈活性,及背肌力量;拉伸胸腔,腹前側 ,髂腰肌。俯卧與地板上,腳背推地,雙手放在腰部兩側,手掌按壓地板上,背闊肌發力,胸部向上抬離地面,雙臂伸直,軀幹、胯部和大腿依次離開地面,眼睛看向眉心!

5、下犬式

這是個半高類瑜伽體式,能夠拉伸腿部後側及跟腱,舒展背部及腰部兩側,美化肩部,拉長大腿。俯卧與地面,雙手和雙腳壓實地面,抬高臀部離開地面,讓雙腿和臀部,雙手與臀部間各呈一條傾斜直線!

6、舞王式變體

這是個平衡類瑜伽體式,舞王式變體,對於肩頸比較僵硬的人,可以只用右手抓住往後伸展上抬的右腳腳踝,左手抓右手手肘。這個動作對提昇平衡感很有效果,還能伸展肩膀,胸部,腹部,大腿和腹股溝的肌肉!

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互動話題:冬天裡你都會做什麼運動來暖身呢?


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