秋冬戶外跑步一定要注意這些細節
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長期堅持跑步會有很多益處，心肺功能更強，身體素質更好，連睡覺都更香了。有事沒事跑一跑，感覺整個人都精神了~
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很多朋友長年堅持跑步，一年四季，春夏秋冬。可是秋冬季節，氣溫比較低，如果不熱身，上去就開跑，極可能會造成運動損傷。本期推文總結了許多跑友的秋冬跑步經驗，特此分享~
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戶外跑步
壹
天氣狀況
遇到雨雪霧的惡劣天氣，盡量不要外出跑步，因為路面或田徑場比較滑，另外空氣質量可能差些。加上秋冬天氣比較寒冷，這個時候還要鍛煉身體可能適得其反。
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貳
熱身不能少
春夏季節，氣溫適合的時候，開跑前一般熱身5~8分鐘即可。可如果到了秋冬季，氣溫比較低，身體熱起來也稍微慢些，因此這個熱身時間可延長到10~15分鐘。
熱身圖如下
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叄
跑前飲食
如果是早晨起來跑步，身體會比較缺水，建議跑前喝一點溫熱的淡鹽水，再吃一片麵包補充一下，可不吃東西，但一定記得喝杯溫水。切忌吃喝太多去跑。
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肆
適當穿衣
不要擔心室外冷而穿太多衣服，盡量穿比較排汗透氣的衣服，如果因為怕冷而穿太厚了反而更糟糕。北方室外比較冷的，可以在家熱身活動開了再出門去跑。
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伍
跑完後
秋冬季戶外跑完步後儘快回到室內，不宜立即洗澡，待身體稍微冷卻一下，然後換乾的衣服保暖，有條件的則可以先洗個熱水澡再換衣服。
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說在最後
運動要講究一個循序漸進的過程，冬季戶外跑步，不用太過追求速度，也不要一下想要突破自己的極限，這樣容易造成運動損傷。一切都慢慢來，運動也貴在堅持。運動前做好上面注意的幾點，相信你慢慢會更加享受跑步帶來的快樂！
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部分圖片來源網路
本文為玩出名堂原創
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