養生寶典‖明日迎來大寒，冬藏進入春生

養

生

大寒

大寒雪未消，閉戶不能出，

可憐切雲冠，局此容膝室。

吾車適已懸，吾馭久罷叱，

拂麈取一編，相對輒終日。

《授時通考·天時》引《三禮義宗》：「大寒為中者，上形於小寒，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒。」這時寒潮南下頻繁，是我國大部分地區一年中最寒冷的時期，風大、低溫、地面積雪不化，呈現出冰天雪地、天寒地凍的嚴寒景象。大寒是中國二十四節氣最後一個節氣，過了大寒，又迎來新一年的節氣輪迴。

按我國的風俗，每到大寒節氣，人們便開始忙著除舊布新、準備年貨。在大寒至立春這段時間，有許多重要的民俗和節慶，如尾牙祭、祭灶和除夕等。

大寒養生之穿衣篇

穿衣要保暖

大寒節氣，天寒地凍、寒邪侵人，易使人體氣血流通不暢，血脈、筋脈拘急，因此，選擇寬大鬆軟、穿脫方便的冬裝很重要。

頭胸足忌寒涼

中醫認為，頭是各條陽經會聚之處，心為陽臟貫通胸背，寒易從腳而生，因此，頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位，年老陽氣弱者更應注意。出門應戴好帽子，避免濕發出門，胸背部多加件衣服避寒保暖，選擇舒適保暖性能好的鞋子，並經常用熱水泡腳。

大寒養生之飲食篇

飲食宜減咸增苦

冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦。從醫學五行理論來說，咸勝苦，腎水克心火。若鹹味吃多了，會使原本偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應多食些苦味的食物，例如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，以助心陽。

同時，切忌黏硬、生冷食物，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過量食用，食物的味道可適當濃一些，要有一定量的脂類，保持攝入一定的熱量。

進補宜封藏

中醫認為，秋季進補適宜「平和」，冬季進補適宜「封藏」。俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，為抵禦嚴寒補充元氣，在冬季應少食生冷之物。「過完大寒，正好一年。」此時自然界的陽氣正處於從冬季的閉藏過渡到春季的升發中，人們的飲食也應順應這一變化。

大寒養生之起居篇

保持合適的濕度

大寒節氣除了寒冷外，空氣也比較乾燥，白天的平均相對濕度一般低於50％，加之室內採暖，居室內的濕度常常只有30％左右。這種乾燥的氣候易引發呼吸道疾病的癥狀。所以，早晚要開窗通風，室內注意利用綠植或使用加濕器等方法增加空氣濕度。

早睡晚起

大寒節氣在起居方面要順應「冬藏」的特性，早睡晚起以潛藏陽氣，保證在晚上11點前進入深度睡眠，睡眠時間6-8小時，其中老年人和小孩的睡眠時間可以更長。

熱水泡腳

俗話說「寒從腳起，冷從腿來」。專家建議，在冬夜入睡前，可用熱水或葯湯先泡泡腳，以達到暢通血脈、改善睡眠質量的功效。

大寒養生之運動篇

舒緩運動

俗話說，「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗葯」。天地間陽氣漸升，人體的氣血也要適當舒展，便於春季陽氣生髮，最簡便有效的方法就是進行運動。

可以選擇慢跑、打太極拳、做瑜伽等運動，但強度不宜過大、時間不要太早，以免擾動陽氣。

每天堅持半小時柔和的中等強度運動，有助於促進胸中濁氣排出，使周身氣血通暢，增強抵禦寒冷的能力，提高機體免疫力，來年春天不容易生病。

大寒養生之情緒篇

安心養性

「暖身先暖心，心暖則身溫」，說的是心神要旺盛，氣機要通暢，血脈要順和，全身四肢百骸才能得到溫暖，抵禦嚴寒。

因此首先要安心養性，保持心情舒暢，使體內氣血和順，不擾亂閉藏的陽氣，做到「正氣存內，邪不可干」。

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