跟著老師學習瘦腿瘦臀！
練了幾天效果不是很明顯，明星眼熟二十幾個了，我屁股抽筋了，一直自己抖咋回事，這是電臀嗎，哈哈哈有個彈幕說 「有人問無氧還是有氧，我覺得這是缺氧」。我相信這套動作還能瘦臉，因為每次我的面部表情都特別的豐富，翻胯最明顯的特徵就是膝蓋往外轉了，整個腿面朝外了。有一雙修長的腿最主要的是胯是緊緊鎖住的(而不是往外翻)！不完全是。要求膝蓋與身體正面朝向一致，不要亂轉到外邊。
這套動作有幾個要領。其一就是 不要翻胯 不要翻胯 不要翻胯，這個非常重要，視頻里的老師有幾處翻胯，不過也是應該的，畢竟她是摁著一條腿往死里做啊。可以根據自己的情況換腿。其二就是看到有彈幕說這套運動僅僅塑形，在這裡辟個謠，它主要用到臀部後側的肌肉，這塊肌肉大概在褲子後口袋的位置上，有非常好的轟炸作用，也是有一定減脂作用。其三就是，大多是情況下，不要相信老師的「最後一組」嘻嘻嘻。希望各位鵝鵝都能有美麗的腚腚。
堅持了半個月，兩周多？有的時候堅持不下來一些動作就重複做我能做的，後來大姨媽來了我就停了，但是！臀圍明顯小了還緊緻了，臀圍小了4CM，不誇張，作為一個臀圍96的人，小了4cm真的特別激動！梨子身材一定要堅持！有效果！感覺人家舉個腿比舉手都容易，滴～打卡。連續10天做三四套，稍微控制飲食，前後一定拉伸。瘦了3斤，腹部瘦了將近3CM，手腕明顯細了，小腿實際圍度沒有變化，但是視覺上細的很明顯。明天更改套路，一天兩套p3，停止p4，加20分鐘有氧。10天以後看變化。
我想問，只有我一個，抬起來的腿沒什麼感覺，但是，支著的腿巨累嗎，堅持下來了…雖然暫停了無數次 彷彿在太陽底下搬磚出了一身汗 腿抖成帕金森。九月份做到現在 來說一下感受 沒做之前 身高172 體重55 現在褲子已經小了快兩個碼吧 去年穿的超緊身不能彎曲的褲子今年小腿那裡已經是小寬鬆 褲頭大了一個拳頭。體重增加了5、6斤 但是小腿可以明顯看出變化。
小腿和大腿都更加緊緻了 不會像以前炒雞松 可以抖動的那種 臀部已堅如磐石 也翹了很多。九月開始只做天鵝第三套和腹肌運動 十月開始天鵝三套+30分鐘跑步【速度7.5-8.0】+腹肌運動 十一月份開始天鵝三+跑步+每天晚上100個卷腹 12月份變懶變成50個卷腹+11月所有+偶爾俯卧撐【生理期什麼都沒做 但是會去散步也不會每天固定都會做 偶爾偷懶什麼都沒做或者應付性的做幾個仰卧起坐。三餐照吃沒有控制 但是每天有喝酸奶固定的 偶爾會吃夜宵 偶爾也會吃高熱量的東西 如果吃了就加大運動量。
這幾天開始做第四套 感覺已變成廢鵝。我之前的不是肌肉小腿 就是普通的脂肪小腿 做了這個小腿還是挺明顯的，堅持做了一個月了 也算比較有發言權的人了 說下自己的感受吧 我是每天做一遍 先是第三套瘦腿提臀 然後接著做第五套大腿內側再做第六套大腿外側 然後做天然臂第一套 這幾天發現天鵝臂還有第二套就也加進來了 首先是屁股變翹了沒有以前那麼塌了 也變小了 其次我一直是假性胯寬 就是大腿根外側特別胖 堅持一個月之後 大腿圍從50減到46.5 外側和內側的肉明顯減少了 小腿圍沒啥變化 手臂的話大臂少了1cm 小臂沒變化 每天大概有一個多小時耗在這個上面 但是總結就是堅持一定是有用的 順便說一下第四套終極瘦腿太難啦我還是做第三套吧哈哈哈。
朋友們！做了好幾天才發現這個訣竅是一定一定一定要全程收腹啊啊啊！跟不收腹時候的疼痛感是不一樣的！支撐的腿也沒那麼累！有舉起來的那條腿腳尖盡量綳直啊！這樣比較容易使上力！表示好幾年沒長個子的我寒假才做了幾天後竟然高了2厘米左右，把我腿拉長了。我做的時候多累都沒休息完整的整套做下來，大驚喜。其實很多人不是腿短，只是臀線比較低，練這個操的話，會把臀線提上去，然後呢，會顯得你的大腿比較修長嗯，起到塑型拉長腿的效果。
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