每跑步1小時，除了減肥，還能延長壽命7小時？

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跑步是世界上公認的對健康最有益的運動。

跑步可以徹底改變一個人。

很多人開始跑步之後，不僅身體更加結實，皮膚更加緊實，而且精力也大為改善，睡眠質量也大大提高。

美國最新的一項研究表示，如果每周跑步2.5個小時，那麼可以延長壽命3年。即使你跑步50年，跑步的時間全部加起來也才是0.75年，換句話說就是，你跑步1小時，延長壽命7小時。

跑步還能治療一些疾病。

瑞典哥德堡大學的研究人員發現，偏頭痛最大的剋星就是跑步，跑步可以有效地調節神經系統。如果一個偏頭痛患者每周堅持跑3次每次40分鐘，那麼三個月之後他的癥狀就會明顯減輕。

跑步還能抑制記憶衰退。

英國劍橋大學的一份科學研究報告顯示，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。人在跑步幾天之後，大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞，增強了跑者的記憶能力，讓他們學得更快也更有效率。

跑步還是燃燒脂肪效率最高的運動。

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，因為跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

跑步的好處實在是太多了。所以很多人認為，一旦開始跑步，就應該天天去跑，這樣才能達到強（kuai）身（su）健（jian）體（fei）的效果。

跑步也需要掌握幾個技巧，才能幫你減肥，恢復更苗條健康的身體。

關於跑速：

很多跑者一上來就使勁跑，沒幾分鐘就精疲力盡汗流不止，認為已經達到了運動效果。其實快跑不適合減肥人群，快跑讓運動變成無氧運動，身體脂肪參與不了能量消耗，還容易讓小腿長肌肉，而且容易累，無法長時間堅持。雖然你感覺流汗並且很累，但你並沒有有效的燃燒身體脂肪，無法減肥！

減肥人群要堅持慢跑，每小時6-8公里的配速進行，跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

跑後別忘記來一組拉伸動作，增加全身的柔韌性，同時促進全身排除廢物。

關於跑步頻率：

一些小白認為，每天堅持跑步的效果是最好的。其實不然，身體需要適時休息，你才有力氣進行下一次的訓練。很多新手跑完第2天腿部酸痛，建議歇息一兩天，再進行第2次跑步。

而有一定基礎的人群，也不建議每天跑步。你可以連續跑2天跑休息1天，愛跑這最多是跑3天休息1天，讓身體有間歇時間，減少身體關節受傷的幾率，才是健康運動的最佳方式。

如果你是一個新手，準備迎戰馬拉松，可以採用8周訓練跑法：

所謂交叉訓練，指的是除了跑步之外，其他類型的運動，有助於鞏固肌肉、心肺的水平狀態，都可以算作交叉訓練。比較推薦的有游泳、自行車。不太推薦對抗性較強的球類運動，容易導致受傷。

你可以在不跑步的時候進行一些無氧運動或者游泳，無氧運動能夠讓身體保持肌肉量，提高身體的熱量消耗水平，而游泳可以緩解膝蓋關節壓力，減肥的人不要只執著於一種運動，讓運動多樣化，可以提高減肥速度哦！

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