一組地獄式體能訓練，完成1輪剛及格，你敢來挑戰嗎？

這套體能訓練動作，與猩猩有著千絲萬縷的聯繫，因為很多都是模仿了猩猩的行為，你敢來挑戰嗎？

1、 猩猩式深蹲

先採用超寬距深蹲姿勢，雙手自然垂地。之後髖部活動向上抬屁股，直到膝關節完全伸直。

如此反覆，每組進行20個，速度不要太快，勻速完成該動作。

2 、猩猩式捶胸俯卧撐

在俯卧撐基礎上加上捶胸動作，具體方法是身體被撐起時捶胸一次，兩手交替。看上去無意義的動作，其實可以調動深層肌肉穩定軀幹，更好的刺激它們。

每組同樣為20個，注意俯身時盡量下的低一些，鍛煉效果會更棒。

3 、猩猩式爬行

模擬使用四肢移動的動物動作，先用手臂作為支撐，再撐起身體向前移動，主要鍛煉的還是手臂肌群。

也可以向後運動，讓雙腳先移動手臂之後跟上。每組進行25個

4、 暴力上肢訓練

站立姿態完成一次阿諾德推舉，之後屈膝進入深蹲姿態，兩手臂自然下垂完成一個深蹲，如此循環。

每組進行15--20個，看個人的體能水平。

5、 猩猩式橫向移動

同樣先是用雙手支撐進行移動，之後雙腳橫著跳跟過去，如此反覆。

每組進行15--25次

以上每個動作組間休息40秒，一套動作要保證5分鐘的訓練時長，每輪休息2分鐘。能挺過2輪的，都是純爺們！

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