這些不健康的習慣你一定也有！
1. 即使不餓也不停地吃零食
不停地吃零食會讓自己失去飢餓感和飽腹感，可能會導致長期暴飲暴食和體重增加，從而導致糖尿病、心臟病和其他嚴重疾病。肥胖的嚴重性不用多說，如何根除愛吃零食的習慣呢？
吃飯需要一個正確的理由：那就是因為你餓了才進食，而不是因為你感到壓力、厭煩、生氣或悲傷等。
一定要重新認識飢餓感：只有等到你渴望食物才開始進食。
不宜吃得過飽：當你覺得有點飽的時候就停止進食。
停下買垃圾食品的手：你越少囤積購買那些不健康的食物，就越容易戒掉它們。
2. 花太多時間坐在沙發上看電視。
一項對超過9000人進行的大規模研究發現，每天看兩個多小時電視的人比那些少看電視的人要吃更多的含糖軟飲料和高脂肪、高熱量、過度加工的快餐食品。即你看電視的次數越多，你進行的運動就越少，體重增加的幾率就越大。
遵循嚴格的時間限制，每天看電視的時間不超過2小時，而增加花30分鐘的時間去做運動。
如果實在捨不得不看那些影視劇，可以在看電視時做運動，仰卧起坐、俯卧撐，甚至把你的跑步機拖到到電視室，一邊運動一邊看。
3. 總是習慣性不吃早餐。
跳過一天中最重要的早餐會使你的新陳代謝低水平運行，會導致體重增加，甚至對血糖產生嚴重的影響。
早餐能令你的血糖值更穩定，這意味著當天晚些時候你對食物的渴望和飢餓感就會減少。你還會發現自己能更好地控制體重了。
早餐可以是任何你喜歡的食物：吃一個三明治，一個麵包或蛋糕，一碗湯，甚至是昨晚的剩菜（保證沒有變質）。
連這樣都沒時間？就帶上吃一點水果也是不錯的，牛奶等也是不錯的代替品。
4. 飲酒過量。
如果你經常過量飲酒，酒精就是一種毒藥。經常飲酒過量的人患肝損傷的風險更高，包括易患肝臟和口腔等等部位的各種癌症。對酒精更加敏感的女性也會患心臟病、骨質疏鬆甚至記憶力衰退等疾病。
在你戒酒後不久，胃腸道的消化能力就會得到改善，你會睡得更香。你的血糖會降低並穩定，你的血壓會下降到一個健康的範圍內。
堅持健康飲酒：男人每天只喝兩杯或更少的酒，女性只要一杯就夠了。
小酌即可，不要喝醉：作為一個成年人，你不應該為了逃避某些事情而喝酒。
如果喝酒成癮，需要去看你的醫生並接受戒酒治療。
５.大量且長期吸煙。
吸煙和心臟病、癌症特別是肺癌等有直接關係，還有增加患口腔癌，咽喉癌，膀胱癌的風險。
任何時間開始戒煙對健康的好處都是立竿見影的，你的肺和心血管系統會在你停止吸煙後開始自我修復。戒煙能顯著減少癌症或心臟病的威脅，提高你的味覺和嗅覺，給你更好的耐力。你也會發現自己口氣更清新了，皮膚狀態更年輕，衣服上那些令人討厭的煙草味也消失了。
戒煙就是戒煙癮，大量且長期吸煙不是一個普通的壞習慣，而是一種癮疾，意志堅強的人可以自己戰勝它，實在不行就請朋友親人甚至醫生幫助你戒煙。
嘗試尼古丁替代治療，市場上有很多戒煙貼等產品，也可以諮詢藥店或醫生的建議。
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