這5個動作有2個做不到，就說明你的身體出問題了！
你有做不到的嗎？
NO.1
剪腳趾甲時
身體彎曲是否有不適感？
NO.2
能否後踢到自己的臀部？
NO.3
不挪動雙腳，能否轉身向後看？
NO.4
坐車時
能否輕鬆將箱子放在架上？
（攝影/記者 郝羿）
NO.5
連續走30分鐘，是否感到疲累？
如果你有2項無法完成
那就說明
你的身體已經出現問題
柔韌性不好的朋友，健身一樣很困難：別人深蹲很自如，你要麼前傾、要麼後仰，分分鐘腰疼膝蓋疼。
而反過來，經常做力量訓練，卻不做柔韌性訓練的男士，也往往會出現柔韌性變差的問題。
腿：大腿前側緊張，無法下蹲更深；大腿後側緊張，則無法直立摸腳。練腿之後，很多人都會說，腿像沒法打彎一樣，就是因為不重視拉伸和柔韌性訓練。
背、胸：背部肌群若強於胸部肌群，且持續性緊張，就容易肩胛後移，不過度挺胸；反之，胸部肌群更強，且持續緊張，就容易把身體向前包裹，圓肩駝背。
（圖片來源：每日頭條）
因此，柔韌性訓練至關重要
MAX推薦
NO.1 仰卧抱膝轉體
雙手抱膝，仰卧與地面，令背部舒展貼合地面。
同時打開雙臂，雙膝雙足觸碰為一整體，換換旋向一側，注意，雙肩始終貼近地面。
保持上一個姿勢，將貼近地面一側的腿緩緩伸直，同時單手扣住異側膝蓋，繼續拉伸對側下背部，雙肩始終貼近地面，保持15~20秒，換另一側。
NO.2 箭步跪姿體側屈
膝與髖呈90度跪於地面
高舉一側手臂
身體緩緩向舉起手臂的異側方向傾斜，保持15~20秒，換另一側。
NO.3 側腿跪姿舒展
雙膝都呈90度，位於同側，雙肩朝向正前方，身體俯卧下來。
身體向一側旋轉30度左右，找到拉伸感，保持15~20秒，換另一個方向，再保持15~20秒，然後換腿。
NO.4 仰卧抱腿
仰卧墊上，背部貼地
雙手交叉將腿向身體拉拽
換個角度
將腿拉向同側肩膀方向
保持15~20秒
再換個角度
將腿拉向同側肩膀方向
保持15~20秒
放行李箱
就是經典的符合動作：
站姿肩上推舉
綜合考驗肩、背、臂的力量與穩定性，每一個分項怎麼練，MAX之前說了不少，這兒就不贅述了，想知道的留言問我。
儘管慢走時的心率，對於大多數年輕人來說都不足以作為減脂心率，但對健康仍十分有益。
研究顯示：如果每周能進行12~16小時的中度運動或6~8小時劇烈運動，心臟病風險就能下降5分之1，中風、糖尿病和結腸癌風險下降6分之1，乳腺癌的風險下降約二十分之一。
所以各位，能走動就少坐著，好的生活方式，才是真正的健身。
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圖文整編／健身男神MAX
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