我們在驚嘆那些，勵志的減肥人生的時候，卻忽略了增肌成功的人群

增肌應該怎麼吃？首先大量的蛋白質是必須的了，食補的話就選擇牛肉、雞胸肉、魚肉和嚇等

雞蛋清也可以，如果沒時間食補，那就買蛋白粉，每天早上或者訓練後喝一杯

同樣大量的碳水化合物，對於減脂的人

碳水就像魔鬼，而對於增肌人群，碳水和蛋白一樣重要，精米精面各種粗糧隨便吃

水：水除了滿足身體正常的新陳代謝，還可以幫助肌纖維的恢復

訓練過程中，充足的水分，肌肉需要水分的參與來更好的功能

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