世界上最天然高效的減肥藥，其實就在你身上
還在減肥路上掙扎的你
肯定聽過各種減肥藥的名字
甚至你還試過其中的幾種
當然，市面上所能見到的所有減肥藥
都是騙人的！！！
那除了基因還有沒有東西可以直接決定胖瘦？
這個嘛…還真有
今天小編就給你介紹一個好東西
瘦素
雖然這名字聽著就很減肥藥
但它其實是……
什麼是瘦素？
瘦素（Leptin，LP）是一種由脂肪細胞分泌的蛋白質類激素，它的作用是調節脂肪儲存，加快生物的新陳代謝，抑制食慾，增加能量釋放，從而減輕體重。瘦素對保持身體的質量指數起著很大的作用，可以與脂聯素一起對抗代謝綜合征；還可以直接作用於肝細胞和骨骼肌細胞，使脂肪酸氧化，從而減少脂肪堆積。
瘦素如何作用？
瘦素作用於下丘腦，當人體能量攝入正平衡時，會促使脂肪細胞分泌的瘦素增多，結合下丘腦的受體發生反應，從而降低食慾，減少能量攝取，促進能量消耗。
或許你會疑惑，既然瘦素是由脂肪細胞分泌的，那體脂高的人體內應該能夠分泌更多的瘦素才對，為什麼他們瘦不下來呢？這是因為「瘦素抵抗」作用。簡單來講，位於下丘腦的瘦素受體數量有限，大量瘦素無法被有效利用，相當於脂肪細胞對大腦說「夠了不要再吃了」，但是大腦信號不好沒聽到，這時候瘦素的調節反應就失效了，人就會越吃越胖。
如何科學增加瘦素？
用正確的方法吃
限制果糖攝入。因為果糖會抑制下丘腦的瘦素受體，若果糖攝入過多，即使你體內含有大量瘦素，也無法被識別並發揮作用。
拒絕簡單碳水化合物（糖、白米飯等）。這類食物容易讓胰島素水平升高，導致瘦素水平下降，故日常主食的選擇推薦以燕麥、藜麥等粗糧為主。
禁止過度節食。雖然減脂有利於瘦素的產生，但熱量攝入過低會擾亂新陳代謝，引起內分泌失調，反而更不利於瘦素的產生。
吃正確的食物
用正確的方法吃正確的食物才能事半功倍！那應該怎麼吃呢？
選擇蛋白質豐富的早餐。不僅能有效增強飽腹感，還能使你體內的瘦素水平上升；
多吃魚肉。因為魚肉含有豐富的ω- 3脂肪酸，有助於提高瘦素敏感度；
多吃含鋅高的食物。研究表明，瘦素缺陷通常與鋅缺乏相關，體型較為肥胖的人通常也有鋅缺乏症。如果你想增加瘦素，可以注意多吃含鋅高的食物，比如蔬菜、牛肉、羊肉、海鮮、堅果、可可及豆類等。
多吃綠葉蔬菜和低糖水果！蔬菜水果的纖維素含量豐富，纖維素能有效增加飽腹感，而飽腹感剛好能有效刺激瘦素的分泌。
擁有正確的生活方式
及時減壓
當我們處於焦慮、精神不振的時候，身體會產生大量皮質醇，皮質醇的過量分泌會干擾體內的激素水平，其中就包括瘦素。重壓之下容易暴飲暴食，多是出於這個原因。因此如果你平時工作學習的壓力較大，建議你可以做一些瑜伽或冥想，減壓的同時降低體內皮質醇的水平。
充足的睡眠
睡眠會調節瘦素和胃飢餓素（就是告訴你身體「我餓了」的激素）水平。若身體得不到充分的休息，就會開始產生胃飢餓素而降低瘦素的分泌量，現在知道為什麼熬夜會變胖了吧？
避免運動過量
是的你沒看錯！雖然適當的運動對於減脂而言十分必要，運動過量卻會對瘦素的產生造成障礙——長時間的運動會導致體內皮質醇水平升高，甚至降低脂肪代謝的速率。即使你的運動積極性很高，也不可一次性運動過度；如果你想提高效率，推薦採用HIIT高強度間歇訓練哦！
（圖片授權基於：COO協議）
現在知道「瘦素」是什麼東西了吧
說它是最天然高效的減肥劑
一點都不過分
只要能夠科學地利用它
刷脂妥妥噠
好啦
今天的小科普就到這裡
關於減脂還有什麼迷思的話
我們留言區見喲~
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