十大減肥燃脂建議，提高減肥效率，讓你輕鬆瘦下來！

「哎呀，今天有吃多了，體重又重了；肚子又有肥肉了；大腿又粗了！」這幾乎是每一位女性都說過的，幾乎每個月都會說一次想要減肥。據科學家統計，平均一個女性花費在減肥上的時間為17年。一點小小的觸動，就會激發女性減肥的決心。

有的女性又問了，我幾乎花費了整個青春在減肥！為什麼還沒有瘦下來？小編只能說，可能是您的減脂方式不對，今天小編就推薦十大燃脂建議，希望可以對大家有所幫助！

1、增加肌肉

肌肉可以讓提高我們每日的消耗量，每天無論我們是否運動，我們身體內的肌肉都在消耗能量！提高肌肉量，會讓減脂更加容易。適當的力量訓練，還可以讓我們的皮膚更緊緻，不至於因為減脂，使皮膚鬆弛！

2、確保每個動作的質量

最常見的動作錯誤沒抓住動作要領，而只是模仿做，甚至追求重量不追求質量。挑一個適當的重量，然後動作發力和回力過程中慢放動作去感受自己的肌肉在工作。只有做到位的動作才能刺激到該刺激的地方，一味的追求數量是沒有用的，質量才是健身的關鍵！

3、準備一個秒錶

準備一個秒錶的目的是為了計時，嚴格控制訓練的組間休息時間能幫助你燃燒更多熱量。一定要讓自己的訓練高效起來！不要拖拉，為自己制定一個計劃，一個小時，鍛煉什麼動作，組數多少，每組間歇多少！這樣的執行可以讓你的減脂效果更好！

4、讓減脂飲食暫停一段時間

長期的熱量攝入控制終究會降低你的新陳代謝率，並導致你日後的減脂瓶頸。為了能堅持更久，建議每周恢復正常飲食一天。正常飲食指的是熱量攝入與消耗差不多一樣，並不是指你可以胡吃海喝。

5、攝入少量的咖啡因

咖啡因不僅能提高你的精力，還能促進脂肪燃燒，加強脂肪氧化，並降低人體內的脂肪儲存的荷爾蒙。建議每天喝一杯黑咖啡。

6、一周吃兩次三文魚

三文魚是世界名貴魚類之一。鱗小刺少，肉色橙紅，肉質細嫩鮮美，口感爽滑，既可直接生食，又能香煎、烘烤。

三文魚除了含有豐富的蛋白質外，還富含Ω-3脂肪酸，能夠提高免疫力，防止肌肉拉傷，也是一個強有力的肌肉助推器。富含OMEGA-3脂肪酸的三文魚有助於提高體內脂肪的氧化來作為能量使用。一周兩次且每次進食約100克的三文魚能提供一周所需的OMEGA-3脂肪酸；三文魚也富含蛋白質，維生素B和含每日所需的維生素D。

7、飲食中加入適量椰子油

椰子油是日常食物中唯一由中鏈脂肪酸組成的油脂，進而能提高新陳代謝的效率。在所有的脂肪中，唯有椰子油有和蛋白質一樣高的食物熱效應，也就是消化食物所消耗的額外熱量。此外，椰子油屬於中鏈甘油三酯，攝入後可直接被身體作為能量使用，從而提高減脂效果。好處多多，最重要的當然還是減脂咯~

8、每日飲用乳清蛋白飲料

乳清蛋白能維持更久的飽腹感並讓你更好的控制飲食，建議搭配作為訓練後的即時蛋白食用。

9、早餐食用富含膳食纖維的碳水化合物

富含膳食纖維的碳水化合物可以讓你一早餐都維持血糖的穩定，更有利於身體動用更多的脂肪來作為能量。燕麥，藜麥，和蕎麥都是優質選擇。一般肥胖人大都與食物中熱能攝入增加或體力活動減少有關。而提高膳食中膳食纖維含量，可使攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

膳食纖維遇水膨脹200-250倍既可以使人產生輕微的飽腹感，減少過多熱量的吸收。又可以包覆多餘糖分和油脂隨同腸道內的老舊沉積廢物一同排出體外。可以說是目前較有效的安全減肥方法。

10、記錄所攝入的食物

不是減不下來，而是減著減著就忘記自己要減肥了。每日記錄所攝入食物及其卡路里，不僅可以提醒自己在減肥，還可以讓自己的飲食越來越合理、健康、減脂。三分練七分吃，噹噹每日攝入量小於運動消耗量，自然而然就減脂啦~

這已經你是第幾次下決心減肥啦，為自己設立一個短期目標，不斷努力，你會發現減肥很容易！一定要飲食與鍛煉相結合，當每日攝入量小於運動消耗量，你就會瘦下來了~

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