腰椎歸位十步法教材視頻8——牽拉類療法
視頻8解說
在下午時做視頻8的拉伸，能起到比喝咖啡更好的提神作用。僅僅是做幾分鐘的拉伸，就能增加整個身體內的血流量，其中就包括大腦。它能把人從慵懶和疲倦的狀態中喚醒，神采奕奕地重新投入工作。
拉伸有助於協調精細的肌肉運動能力，經常做拉伸能緩解僵硬的肌肉，增強腰部關節的靈活性，改善坐骨神經痛；然而，要想真正獲得這些好處，採用正確的拉伸方法非常重要，一項研究標明，與只做「模擬拉伸」（做出相同的姿勢，但實際上並沒有真正拉伸脊柱和肌肉）的人相比，經常正確拉伸的人血糖水平要低得多，肝腎功能也強很多。
在鍛煉前，請留意後面的使用說明（適應症或禁忌症），以免影響效果。
「腰椎歸位十步法教材視頻8」的動作以牽拉和拉伸為主，視頻8全套動作共分為4式，由易到難，循序漸漸。
1、牽拉第1式
本動作用於牽拉腰側部的脅肋，是通過脊柱的側彎練習來改善腰部的氣血運行和調整腰部的肌肉無力，兩腳分開略寬於肩，然後兩臂向左右兩側打開，左手向下，右手向上，右手掌心捂住後腦勺，左手手背放在兩個肩胛骨中間，然後身體盡量向左側側彎，拉伸有側的脅肋，接著起身，兩手向左右打開，復原，接著換另一邊來做，重複兩邊的動作來回三到五次（這個動作也可以坐在椅子上來做，有利於減輕椎間盤的壓力。）
做這個動作注意肘關節要向肩後打開，肘關節不要放在肩平行線之前。側彎時，要用肘的肘尖來帶動，肘尖向上拉長，然後帶動整個身體側彎，這時候的拉伸感覺才明顯，腰部的脊柱才能得到更大的側彎拉伸。
2、牽拉第2式
兩手在胸前橫掌，十指交叉，手向上拉伸，然後兩手上撐抬頭，再目視前方，手繼續向上伸，作兩手托天的動作停留5秒，這是最關鍵的地方。然後手再向左右兩側打開，與肩平，稍屈膝，手再慢慢下落，捧掌還原，如此重複多次。
這個動作為什麼對腰有那麼好的作用呢？這是因為腰部的疼痛其中也是來自頭、胸、腹的力量壓在了腰骶部，所以腰骶部位最容易出現癥狀，這個動作能把脊柱各椎體之間的縫隙一節一節的拉開，調節了肌肉和骨骼，使其產生最好的放鬆狀態。
3、牽拉第3式
右腿跪地，左腿向外側打開。右手撐起身體，手、膝、腳成一條平衡線。眼睛看天空，左手舉起指向天空。呼氣，慢慢向下墜落右手手臂，帶動頭後仰，使身體側部產生最大的拉伸，停留10秒，保持身體的平衡和均勻呼氣。吸氣回正上身，還原，然後反方向換另一邊做。重複來回動作五六次。
4、牽拉第4式
本動作需要在水上來完成，能極快速康復各類型的腰突，（此處涉及核心內容，文字不詳細說，詳情見視頻）
視頻8的動作原理及作用
將上述三個動作連起來做完，鍛煉半個月，可產生意想不到的良好的治療效果：
1、緩解僵硬：緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，使髖關節和脊椎骨更有彈性，
2、糾正脊柱：對腰椎側彎、曲度變直、圓肩、駝背、骨盤不正等有良好糾正作用。
3、緩解疼痛：減輕坐骨神經痛和腰椎骨關節炎引起的疼痛；
4、改善消化系統：有助於將廢物排出體外，減少腰部和臀部的脂肪，而且是非常實用的減肥方法。
5、提升肝腎功能：暖腎，促肝血。鍛煉後精神倍增。
視頻8使用說明
適用癥狀：各類腰突患者；
不適合：
1、有嚴重肝病、心臟病患者，有骨質疏鬆、骨癌患者；
2、有肩傷、膝蓋傷而無法平衡身體的患者；
3、運動過大過猛造成的筋腱損傷者；
視頻8鍛煉注意事項：
1、做牽拉第4式時，需要充分熱身，請先用上述牽拉第1、第2、第3式的方法把兩側肌肉拉伸開了之後，才能做第4式的動作。牽拉第4式適合有游泳功底的患者，可助其快速康復腰突症。
2、請根據自己的體質來完成動作，無法完成動作的切不可強求。
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