快跑VS慢跑，隔天跑VS每天跑，減肥到底該怎麼跑？

跑步減肥問題困擾不少跑友，尤其一些減肥小白。

跑多久比較好？每天跑還是隔天跑較好呢？

跑步不但能減肥還能增強身體素質、體能耐力。不過也有不少人跑一段時間後發現，體重也沒掉幾斤，這是為啥呢？

跑步也需要掌握幾個技巧，才能幫你減肥，恢復更苗條健康的身體。

關於跑速：

很多跑者一上來就使勁跑，沒幾分鐘就精疲力盡汗流不止，認為已經達到了運動效果。其實快跑不適合減肥人群，快跑讓運動變成無氧運動，身體脂肪參與不了能量消耗，還容易讓小腿長肌肉，而且容易累，無法長時間堅持。雖然你感覺流汗並且很累，但你並沒有有效的燃燒身體脂肪，無法減肥！

減肥人群要堅持慢跑，每小時6-8公里的配速進行，每次30分鐘以上，才是有效減肥的方法。跑後別忘記來一組拉伸動作，增加全身的柔韌性，同時促進全身排除廢物。

關於跑步頻率：

一些小白認為，每天堅持跑步的效果是最好的。其實不然，身體需要適時休息，你才有力氣進行下一次的訓練。很多新手跑完第2天腿部酸痛，建議歇息一兩天，再進行第2次跑步。

而有一定基礎的人群，也不建議每天跑步。你可以連續跑2天跑休息1天，愛跑這最多是跑3天休息1天，讓身體有間歇時間，減少身體關節受傷的幾率，才是健康運動的最佳方式。

你可以在不跑步的時候進行一些無氧運動或者游泳，無氧運動能夠讓身體保持肌肉量，提高身體的熱量消耗水平，而游泳可以緩解膝蓋關節壓力，減肥的人不要只執著於一種運動，讓運動多樣化，可以提高減肥速度哦！

怎麼樣跑步能有效瘦腿？

跑圈有個說法：快跑變粗腿，慢跑出細腿。不信嗎？

你看長跑運動員的小腿粗嗎？大多是細長好看的。相反短跑運動員小腿都比較粗，屬於肌肉腿。慢跑是不會出現大粗腿的，如果你發現腿粗了，那可能是雙腿充血的緣故，多跑一陣子，跑後多拉伸，雙腿尺寸絕對是會變小的。

慢跑瘦腿時間建議：每次30-60分鐘，跑出細長美腿吧。

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