周杰倫，你這個胖子！

脂肪面前，人人平等。

好吧，包括我們的周杰倫。

前幾天周杰倫被拍到喝奶茶，真真是胖了。

網友推測：每一粒珍珠都不曾放過。

昨天，1月18日，周杰倫全新單曲《等你下課》零點首發。

在39歲生日這一天，周杰倫選擇用新歌和歌迷一起度過。朋友圈一度陷入回憶殺：

哎講真，小一這波祝福送晚了：周杰倫生日快樂，胖胖的你永遠卡在我的青春里，比

恍恍惚惚哈哈哈哈。

歲月饒過誰啊。

算了，胖吧胖吧，誰讓人家歌好聽又又才華人又好呢，只能寵著唄。

不過作為普通胖子，我們可得長點心了，因為再不減肥，可能真的連過年的衣服都穿不上了……

分享9個超有效的減肥技巧給你們。

對，就是眼前這個小伙，朽木誠一郎，用100天時間減重24斤。

減肥前

減肥後

從96kg到84kg，甩掉這24斤肉之後，氣質完全變了啊。他用的都是最好堅持的方法。

放慢速度

慢慢來，比較快。相比之前盲目的節食減肥，迅速減掉18斤體重後很快的反彈。一郎給出建議：健康的減肥速度是每個月4-8斤，超過這個範圍，除了反彈，還會對人體會造成傷害。

控制飲食

減肥=管住嘴，邁開腿。但很多人都會犯這樣一個錯誤，即節食+瘋狂運動。這種方式不僅讓人吃不消，更無法堅持。其實前期可以先重點著手健康飲食，配合每周2-3次運動，後面再慢慢加頻率和強度。

複合碳水

都說碳水是致胖元兇，但碳水也是必要的罪惡。對它的態度，應該是取其精華，去其糟粕。就像那些營養價值低，熱量高的糖類食物，要減少攝入，而複合型碳水如谷薯類、粗糧、蔬果對減肥是有利的。

優質蛋白

在控制總熱量攝入的前提下，飲食上不刻意減少事物的量，而是豐富內容。比如多吃雞胸、魚肉、雞蛋等優質蛋白質食物，多吃蔬菜，少吃垃圾食品和高GI值的碳水。

適度飲酒

之前經常去居酒屋啥的，自從減肥之後，酒當然要少喝啦。畢竟喝酒時少不了下酒菜，不經意間也會吃多吃超。建議選擇糖分、熱量比較低的酒，小技巧：飯前喝清湯可增加飽腹感。

輕運動

無論是飲食還是運動，起點太高往往無法堅持。一郎最開始運動的時候，從徒步慢走開始，為了保證運動量，每天提前一站公交下車，步行回家也可以鍛煉啊。

多種多樣的運動

每逢周末的時候，因為時間也充裕嘛，一郎就會去攀爬、打籃球、游泳等。這樣運動不會太枯燥：運動方式多種多樣，減脂效率也會提高。

找到自己的節奏

有氧運動+力量訓練是比較好的運動方式。一個重點在減脂，一個鍛煉肌肉，肌肉含量的增加有助於提高身體基礎代謝，無形中也會消耗脂肪。

社交軟體的運用

減肥以來，一郎都會把自己的減肥過程記錄在社交軟體上。一方面身邊朋友可以起到監督作用，聽到朋友的鼓勵，自己會更有動力。

減肥15天體重

減肥95天體重

這些技巧，學會了你也會瘦到飛起~

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