心臟衰老前發出的4種求救信號你聽懂了嗎
人的實際年齡不等於心臟年齡。
心臟年齡有可能小於實際年齡，但也可能大於實際年齡。
當心臟年齡 > 實際年齡時，意味著心血管系統老化程度較大，相應的功能也有所下降。心臟年齡衰老，會導致心腦血管疾病高發。
我們先來看兩張冠狀動脈血管的造影圖
圖片來源：《我是大醫生》節目
再來看看這兩根血管主人的真實年齡
圖片來源：《我是大醫生》節目
實際年齡只有49歲的許先生，心臟年齡居然達到70歲，並在7年前突發心梗，險些喪命；
圖片來源：《我是大醫生》節目
真實年齡69歲的張阿姨，心臟血管健康平滑，心臟年齡卻只有25歲左右，是名副其實的人老心不老。
所以，外表看到的生理年齡和心臟的年齡是不一樣的，血管的年齡直接決定著人的壽命。
你了解自己的血管年齡嗎？
同心教你在家中自測血管年齡：
運動時檢測自己的心率法
首先進行一段強度較大的運動，記錄下自己運動結束時的最大心率，運動結束一分鐘後再次測量。
圖片來源：《我是大醫生》節目
如果運動結束1分鐘後，心率下降不足12次，預示心臟開始衰老，可能導致心腦血管疾病甚至猝死的發生；
心率下降12次以上，預示心臟功能健康。
心臟衰老是否有徵兆呢？
心臟衰老信號一
腿腫
混淆疾病：容易與走路勞累混淆
腿腫原因：心臟就像一個泵，把氧氣和養料通過動脈運輸到全身各個部位，身體代謝廢物通過靜脈運回心臟。
如果心臟功能下降，一方面會導致心臟泵出的血液減少；另一方面導致靜脈血迴流到心臟的阻力增加，造成靜脈的血液淤積，部分水外滲至血管外，出現水腫。
心衰的水腫往往由於重力作用，出現在下肢遠端，腳踝和小腿前邊部位。
與心臟疾病相關的腿腫特點：用手指可以摁出坑，程對稱的、可凹性水腫，預示心臟衰老。
心臟衰老信號二
出汗
隱秘指數：三顆星
混淆疾病：容易與天氣熱混淆
與心臟疾病相關的出汗特點：全身大汗，同時伴有劇烈的胸痛。
心臟衰老信號三
憋氣
隱秘指數：四顆星
憋氣癥狀：睡覺時憋氣，做起來休息一會癥狀緩解。反覆如此，是心臟變老較晚時的表現。也會出現咳嗽，伴有粉紅色泡沫痰。
很多病人發生憋氣癥狀之前就會有其他癥狀。如：在活動量稍大、較勞累時，會有呼吸困難等，也有部分病人在坐著時喜歡把身體往前傾，這些都是憋氣的前奏。
心臟衰老信號四
嘔吐
隱秘指數：
混淆疾病：容易與胃腸道疾病混淆
憋氣癥狀：不明原因的嘔吐容易和胃腸道疾病混淆。心肌梗死、心力衰竭都有可能出現嘔吐癥狀，判斷單一癥狀時一定要合併身體的其他表現綜合判斷。
心臟衰老是突發猝死的罪魁禍首，同時也是其他併發症的導火索，心臟在慢慢衰老的過程中會給我們發出這些求救信號，你若重視，便會及時控制及治療，預防心臟衰老並不是不可能的。
如何讓心臟返老還童呢？
合理的正確運動，可以讓心臟越跳越年輕。
鍛煉呼吸力量
看似心臟問題跟呼吸肌關係不大，但是很多心臟病人呼吸肌功能減退，對發生呼吸困難和心功能減退是有影響的。
呼吸力可以鍛煉心肌，輔助保護心臟的力量，呼吸力越強，心臟越健康。
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動作要領：捏住鼻子，深呼吸，再緩慢吐氣，每組10次，每天3-5組，每組間隔兩分鐘，每天堅持
鍛煉肌肉力量
肌肉力量的訓練不僅有助於心臟功能的改善，而且對控制心臟病的危險因素、控制血糖也是非常有幫助的。
可以按照以下方法鍛煉，但一定要循序漸進，量力而行。尤其是沒有既往運動習慣的心臟病患者，需要憑自己的感覺。
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手推牆
手推牆可鍛煉上肢及軀幹肌肉。比平板支撐及俯卧撐容易，且安全性相對較高。
動作要領：與牆之間保持一臂間隔，雙手抬起至肩高，與肩同寬。手心推在牆面上，手肘向下，緩慢地將全身的重量壓下去，基本上以頭抵到牆的幅度。向下吸氣，向上呼氣，慢上慢下，下時2秒，停頓1秒，2秒恢復。每組8-10個，每天3組，每周2-3次。
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靠牆下蹲
靠牆下蹲，有助於練習下肢。
動作要領：一般要求呈現三個直角，軀幹、大腿成直角，大腿、小腿成直角，小腿、地面成直角，且頭部緊貼牆面。一次堅持30-60秒，每天進行3組，中間可站起來休息半分鐘左右。最好旁邊有家人保護或是放一把椅子，腿部力量逐漸增強後再自己做。
同心提示
心率控制在合適的範圍內，在訓練肌肉、心臟的同時，保證運動安全，可到醫院做心肺運動功能的檢測。
合適的心率=（220-年齡）*0.6-（220-年齡）*0.8。
例如：60歲運動心跳範圍96-128次/分鐘；
40歲運動心跳範圍108-144次/分鐘。
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