一套側伸展序列，緩解身體疼痛，瑜伽拉伸有妙招！
很多伽人因為工作需要必須常坐辦公室，對著電腦、文案埋頭苦作，很可能一天都沒有時間站起來活動一下。長此以往，頸部、腰部包括大腿側邊的肌肉都會出現僵化、老化，甚至產生病變出現疼痛。
接下來的這套體式，專門針對辦公室人群長坐產生的危害來進行練習。通過練習，你會發現，它帶給你的不僅僅是側邊伸展過後的舒適感，更重要的是，這些部位的肌肉得到訓練後，體態、身姿會更加挺拔。
注意：體式中包括一些平衡體位，利用一塊瑜伽磚可以更好的練習。
1. 坐位肩部拉伸
? 吸氣時，抬左手抵同側腰靠近胸腹的位置，舉右臂伸展向背部，雙手十指相扣於左側腰。
? 感受吸氣時，頭扭向左。
2. 坐位側角伸展式
? 曲左膝，左腳腳跟抵右大腿根處，右腿伸直向前，腳尖向下。
? 吸氣，抬起左臂向上帶動脊柱立直，右手搭於右膝。
? 呼氣，右手手掌滑動至腳踝處，左臂順著耳朵的方向延展。
3. 舞蹈式變體
? 呼氣，左手撐地，抬起臀部立直身體，將左小腿向內回收45o，右腿蹬直地面。
? 吸氣，舉右臂向上貼於耳，脊柱延伸。
4. 貓側伸展式
? 吸氣，稍曲右臂，同時伸直左腿向後，落於右腿外側地面，腳尖點地。
? 呼氣，塌腰翹臀，扭轉向右後方，眼看肩的方向。
5. 單腿下犬式變體
? 蹬直雙膝，吸氣，抬右腿向上高過臀部。
? 呼氣，曲右膝，右腳找尋左臀外側，並加一個掀髖的動作，使右髖翻轉向上。
6. 甘蔗式
? 稍邁左腿向後兩個腳掌的距離，右手落於右腳前側的地面上，左手落左臀。
? 吸氣，蹬直右膝，曲左腿向上，左手外側抓左腳腳背。
? 呼氣，向左扭轉身體，左髖向上扭轉，手臂拉緊左腳。
這六個體式的拉伸重點主要集中在頸部、大臂、腰腹、大腿位置，保持中或許有較強烈的疼痛感，請謹記要帶著高度專註的注意力完成動作，並且配合深長的腹式呼吸，以防身體受傷。
願你在疲憊的工作之餘，
有心有力做一套瑜伽拉伸體式，
讓身體和心靈都得到放鬆。
來源：瑜珈圈
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