兩個月減脂20斤,職場肥胖者看過來,這些肯定幫助你(飲食篇)
先介紹兩個月之前的我:凈身高179,官方身高180.5,體重71.8kg,乍看是一個標準男生的身高體重吧,其實我只是一個體脂超標的小胖子,其實像我這類型的男生並不少見,外形看起來瘦瘦的,但其實肚子里藏油納垢。
究其原因還是鍛煉的少,沒有保持身材的意識,加之在工作之後的各種久坐造成了肚子上脂肪堆積越來越嚴重,下定決心減脂是看了《翻滾吧!阿信》,哪個女生不喜歡彭于晏那種長得又帥身材還好的男生咧。
雖然長得沒彭于晏那麼好看,但男生身材臃腫肥胖給人的印象也不會很好,所以我在入夏以後開始了系統的減脂過程…廢話了這麼多,下面是正片
關於我的減脂日記我會從飲食,鍛煉和輔助工具分別寫三篇,鑒於我本人語文水平不得行,今天就先寫一篇練下手哈哈哈
減脂飲食篇:
首先先糾正幾個非常蠢的減脂思想:
1、不吃晚飯(三餐一定要按時正常吃,不吃晚飯會降低身體基礎代謝,會瘦的更慢)
2、只吃水果代替正餐可以減肥(水果雖然有很多的營養成分,但人體所需的碳水化合物,脂肪和蛋白質水果里的含量都非常少,因此水果不能代替飯!!!)
3、不能吃肉(減肥的小夥伴都會談肉色變,但其實肉類里有我們每天所需的蛋白質和優質脂肪,蛋白質不管是減脂還是增肌每天都不能少!)
上面這幾個觀點老生常談了,相信只要是有點減肥常識的小夥伴都知道是什麼原因,我在這裡講我自己在這段時間裡的飲食套路!
1、三餐
①八點前吃早飯,杜絕油條油餅肉包燒麥等主食(為了身材我戒掉了最喜歡的油條),油炸類食物的脂肪多高就不用我多說了吧,戒掉蛋糕麵包等烘焙類食物,麵包都是添加了大量的油做成的,油就是脂肪啊!!!
我一般進食2-3個雞蛋白,3-4份菜(食堂做的都可以),豆漿牛奶稀飯都可以,1-2片全麥麵包,一根香蕉(便秘星人必備)
②午飯
米飯由原來的2兩減少到1兩(碳水化合物是減肥的攔路虎,所以主食一定要少吃,但不是不吃!麵食這種高GI的主食就別吃了,有條件的小夥伴可以自己煮藜麥,糙米這種低GI的主食,對!我們就是糖尿病患者!一起手撕肥胖紙老虎!)
肉類:魚肉/一根雞腿(不吃皮,皮的脂肪很高)/牛肉/瘦肉,肉多吃點沒關係,但是要少吃油!
蔬菜:不管什麼蔬菜都他媽給我吃到飽!!!注意一點就是茄子,茄子本身吃了很好,但它非常吸油,所以我一般只吃涼拌的茄子,燒茄子不吃(燒茄子好好吃啊)
湯:進食前先喝湯,可以增加飽腹感
③晚餐:
碳水化合物(主食):紫薯/玉米
蔬菜吃到飽同午飯
如果是自製蔬菜沙拉的小夥伴提醒一下不要加沙拉醬噢,都是油和脂肪啊推薦小夥伴可以加一勺魚露+一勺生抽+一勺醋,吃了一個月了親測炒雞好吃
蛋白質:7-8顆蝦仁/雞肉/雞蛋白
2、少食多餐
為什麼要少食多餐?這樣可以提高我們的基礎代謝率,加快新陳代謝,可以更快的減脂減重具體來講我每天的吃東西基本是一下流程:
①7點~8點:早餐
②10點:混合堅果(某寶有賣)/蘋果一個/蔬菜乾/水果乾(某寶有很多,後面我會推薦幾家很好吃的店)
③12點~1點:午飯(八分飽)
④3點(午睡起來):葡萄/蘋果/櫻桃(都是我愛吃的沒啥推薦,避開榴槤就行)
⑤6點~8點:晚飯
3、零食
①杜絕薯片巧克力蛋糕等高熱量休閑食品!!真的得管住嘴啊各位大哥大姐,我深受其害這麼多年不想看到你們再這麼自暴自棄了
②零食不是不可以吃,可以選一些低卡的水果乾蔬菜乾等作為上午或下午鍛煉前的加餐,也很好吃。
好了,這是我關於減肥的一些總結,希望我的減肥能夠幫助大家,希望大家也可以健康安全的瘦下來!
當然減肥有問題,微信:qiang553399,希望幫助你!
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