生酮減肥第一周，吃肉還真能減肥啊！
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李曼酮學2017年10月25日開始生酮減脂，第二天就檢測除了尿酮，第三天就正式進入了生酮狀態，頭兩天還感覺比較餓，因為要減少飲食以便進入生酮，正式進入生酮之後就正式開始生酮飲食了，開始吃肉！所以很快就不餓了，不過由於蔬菜吃少了，產生了便秘。
雖然期間來例假了，但是體重仍在下降，5天的時間從61.5kg減到了60.4kg。
可以味飽但是胃餓的第一天
生酮減脂第一天
2017年10月25日
生酮減脂第一天，按照醫生的吩咐開始做記錄。
晨起測酮體，當然今天才開始改變飲食方式，所以測不到。
醫生說過正常人進入生酮飲食兩三天內就能出現酮體，快的話，第二天就能檢測到尿酮了，這讓我對明天有些小期待。
在同一時間，同樣的衣服，排凈大小便，測體重並記錄下來。
61.5kg，這是我的初始體重了。
我的目標體重50kg，計劃一個月減去10斤！希望實際上3個月內就可以達成目標。
醫生囑咐碳水每天可以吃50g，但是對我來說一開始該怎麼吃還是很迷茫的，最後早上吃了2個雞蛋總共120g，姜10g，白菜40g（涼拌菜）。
早餐
一個蛋黃沒吃。
午餐
蘋果最後還是沒有吃的，花生只吃了一個。
晚餐
忍住沒有多吃，但好像也不小心吃多了，胖是有原因的呀……
在外學習不能自己動手做菜，就選擇在食堂吃飯，可是可以吃的選擇不多，種類局限，好在有味道，這讓自己感到比較安慰。
和以前減肥不同，這次減肥，生酮減脂是可以吃肉的。
以前不可以吃肉，還吃的很清淡，吃很少，還要大量運動，十分辛苦。
總而言之，今天是可以味飽但是胃餓。
就是說今天我不需要刻意吃得清淡，酸甜辛辣可以嘗夠，但是要節制，所以沒吃飽。
醫生說這是進入生酮的需要，等到真正進入生酮後，就可以吃多一些。
今後我每一天都會寫一篇生酮減脂日記，希望與所有酮學共勉……
今日記錄
我的計劃
初始體重：61.5kg
目標體重：50kg
目標完成度：0%
第一個月計劃減重：10斤
體重、腰圍、尿酮記錄
記錄時間：7:00
體重：61.5kg
腰圍：85cm
尿酮：測不到
三餐記錄
早餐：2個雞蛋（一個蛋黃沒有吃）120g、姜10g、白菜40g（涼拌菜）
午餐：肉80g，洋蔥20g，青椒20g，花菜100g、花生1小個
晚餐：豬蹄150g，黃瓜200g，豆皮80g
第一天吃超標了，但第二天還是測出尿酮了
生酮減脂第二天
2017年10月26日
果不其然，第一天真的吃得有點多了。
醫生很細心地分析了原因：
我一天應該攝入能量：熱量840Kcal、蛋白質62g、脂肪45g，而我昨天攝入熱量1027Kcal、碳水化合物30g、蛋白質101g、脂肪55g，攝入熱量和蛋白質紛紛嚴重超標了。
所以，我還想第二天就能進入生酮，太天真了。
第二天，晨起測酮體，測紙上有顏色了，這說明了我產生了一點點尿酮了，小開心，一定程度緩解了我對昨天超標的憂傷心情，今天一定要控制好！
嗯……一定——！
還是一樣的時間，一樣的衣服，排凈大小便，可是今天沒有便便，有些擔心會不會影響體重，還有皮膚的光澤度和彈性。
60.7kg！
體重相比昨天下降了0.8kg，也就是足足1斤多，不過我並沒有感到驚喜或是意外，畢竟也是嘗試過多種減肥方法的，這不排除還是有人體正常一天體重波動的水份在裡面的，具體要見效果，還是要等進入生酮的第一周看看。
醫生建議我第二天的攝入量是：油44g,北豆腐90g,雞蛋1個，菜（綠葉蔬菜）200g，瘦肉70 g，肥肉20g！
當看到時我快哭了，這是要餓死我啊！但我一定要忍住！
嗯……一定！
早餐
午餐
晚餐
今天沒有吃到綠色蔬菜，食堂只有紫甘藍，不知道對生酮會有什麼影響，讓我有些擔憂。
三餐下來，居然沒有想像中餓，不知道是不是沒能完成按照醫生建議的攝入量吃的原因。
在看到同事們吃主食的時候，自己會默念減肥，就可以抵擋一切的誘惑，明天繼續加油！
今日記錄
我的計劃
初始體重：61.5kg
目標體重：50kg
目標完成度：6.96%
第一個月計劃減重：10斤
體重、腰圍、尿酮記錄
記錄時間：7:00
體重：60.7kg
腰圍：85cm
尿酮：一點點
三餐記錄
早餐：一個滷雞蛋60g
午餐：紫甘藍150g
晚餐：黃燜雞100g
來例假了，但是今天酮體+++進入生酮了！
生酮減脂第三天
2017年10月27日
第三天，因為工作需要尿酮是5點測的，體重是9點測的，不知道有沒有影響！
酮體+++，應該算是正式進入了生酮了吧，來吧，瘋狂的掉脂肪吧！
然而今天的體重是61.2kg，第二天吃少了，反而體重增加了，憂傷。但是，主要是第二天沒按醫師的吩咐去吃，難道生酮吃少了也會影響減脂效果？
今天還是沒能按照醫師的囑咐，吃多了，唉，這樣下去可不行，希望能快些適應生酮的日常吧，
問過醫師豆漿或脫脂牛奶可以喝嗎？
我是很喜歡這兩種東西的，好擔心醫師SAY NO！
哈哈，不過醫師並沒有，醫師說想吃就吃唄！算好量就行了啊！沒有絕對不能吃的，只有量的問題！
噢耶！生酮減脂真是太贊了！
早餐
午餐
晚餐
今天最大的苦惱是，來例假了啊——！
非常擔心影響吃的和體重，好在有醫師能諮詢，醫師說例假來了，經期水腫，體重可能變化不大，不過不用擔心，生酮減脂的效果是評估脂肪的減少，這同時水份增加對沖了，飲食可以適當增加點。
嗯，就是因為知道可以增加飲食了，所以我的自制力瞬間崩潰，晚上就吃多了！因為今天特殊日子，就用以前犒勞自己的想法多吃點，GAI啊！
明天繼續加油！
今日記錄
我的計劃
初始體重：61.5kg
目標體重：50kg
目標完成度：2.61%
第一個月計劃減重：10斤
體重、腰圍、尿酮記錄
記錄時間：5:00（尿酮）9:00（體重）
體重：61.2kg
腰圍：85cm
尿酮：+++
三餐記錄
早餐：1個雞蛋80g，無糖豆漿150ml (約等於200g)
午餐：魚100g，雞肉50g,大白菜150g
晚餐：雞肉70g，豬肉50g，紅燒茄子30g,娃娃菜10g,湯50ml
來例假了，但是今天酮體+++進入生酮了！
生酮減脂第四天
2017年10月28日
晨起測酮體，還是+++，賊棒！
還是一樣的時間，一樣的衣服，測得體重60.4kg！
離低於120斤的身材近了，一步一步來，NICE！
例假來了，體重還減了，咋形容此刻的心情呢？哈哈。
今天還是餓，不過比前好點，也可能只是饞，總之正在慢慢適應中。
今天還有點便秘，醫師給予建議和對每天的總量分析及明天的飲食建議。
重點來了，醫師給了我食物換算表，有點蒙，記不住啊，好難！但是十足十的乾貨，和大家一起分享。
我會好好學習讓自己變得越來越好的。
早餐
午餐
晚餐
食物換算表：
糧穀類1份：25g大米、小米=25g麵粉、玉米面……
蔬菜類1份：500g綠葉、莖類蔬菜=400g白蘿蔔、青椒……
水果類1份：200g梨、桃、蘋果、橘子、橙子、獼猴桃、葡萄=……
肉、魚、豆類1份：50g瘦肉=80g魚、蝦肉……
乳類1份：160ml牛奶=20g奶粉……
油脂類1份：15g花生米……
今日記錄
我的計劃
初始體重：61.5kg
目標體重：50kg
目標完成度：9.57%
第一個月計劃減重：10斤
體重、腰圍、尿酮記錄
記錄時間：7：00
體重：60.4kg
腰圍：85cm
尿酮：+++
三餐記錄
早餐：1個雞蛋70g
午餐：雞肉150g,生菜90g
加餐：2個核桃
晚餐：羊肉40g，豬肉40g，牛肉30g，雞翅30g, 香菜30g，西蘭花40g
不餓了，還有點撐！真是吃肉減肥啊！
生酮減脂第五天
2017年10月29日
晨起測酮體和體重，酮體還是+++，體重沒有變化，心情一般。
今天不感到餓了，一天下來肉吃得比較多，還有點撐！
還真是吃肉減肥啊，兩天下來吃了這麼多肉，希望明天能給個驚喜。
今天還是有點便秘。
醫師給予建議換算的重量指的是生重。
谷薯類大都是可以互換，蔬菜可以葉菜和葉菜互換，根莖類和根莖類換，水果基本都可以換就是水分大的可以稍微多吃點，肉蛋奶可以互換。
醫師還建議便秘要多吃蔬菜。
早餐
午餐
晚餐
今天算是開始生酮以來，第一次和醫師給出的飲食內容同步了，飲食很好，熱量和蛋白都合適。
繼續加油！
今日記錄
我的計劃
初始體重：61.5kg
目標體重：50kg
目標完成度：9.57%
第一個月計劃減重：10斤
體重、腰圍、尿酮記錄
記錄時間：7：00
體重：60.4kg
腰圍：84cm
尿酮：+++
三餐記錄
早餐：1個雞蛋70g
午餐：鴨肉160g，西紅柿70g，雞蛋20g
加餐：2個冬棗7g
晚餐：雞腿150g，青椒50g，雞蛋10g
文章來源：微信公眾號國民營養師
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