減肥小課堂/出汗真的可以減肥嗎？
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最近聽說了一句很暖心的話：
"汗水是脂肪的淚水!~"
看著運動後大汗漓淋的衣衫和毛巾，
打心底里有一種深深的欣慰：
"這可是脂肪在燃燒的最好證據啊！"
感覺身體瘦了一圈
但是小編想告訴你：這只是錯覺
對，錯覺
大汗淋漓
代表運動效果好？
通常運動就一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。於是，很多人執著的追求運動後的大汗淋漓。但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準，因為出汗還有很多其它因素的存在：
1、每個人的身體素質：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
2、體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
3、運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。
為什麼我們常常
將出汗和減肥聯繫在一起？
這是因為脂肪在分解的過程中會被氧化，生成二氧化碳和水，並通過流汗、呼吸等形式排出體外。
但是汗液里的主要成分98~99%是水分，剩餘1~2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低，說出汗就能減肥並不科學。
溫馨提示：一些人為了多出汗，包著保鮮膜、塑料衣睡覺，或者長時間蒸桑拿，吃辣椒發汗等，這種做法雖然可以暫時升高體溫，通過擴張體表血管、排出汗液帶走部分熱量，但燃燒脂肪的效果微乎其微。這些方式——減脂不可取！
真正想讓脂肪燃燒
應該怎麼做
HIIT訓練（既高強度間歇性訓練）的甩脂效果明顯高於普通有氧運動，又節省訓練時間。Get這些動作要領，在家也能盡情燃脂↓
原地高抬腿
盡量將膝蓋抬高，大腿與地面平行
像跑步一樣雙腿交替
交差轉體
抬起一邊膝蓋，與另一邊的手肘盡量相碰
換邊重複以下動作
交叉卷腹
雙腿像蹬空中自行車一樣
膝蓋輪流與反方向手肘相碰
深蹲起跳
雙腳分至肩寬，慢慢下蹲
然後運動腿部力量爆發跳起
箭步後蹲
單腿向後箭步下蹲，換邊重複此動作
俯卧蹬車
雙手撐地，
始終保持前曲一側腿的膝部不要接觸到地面
保持一定速度，
兩腿交替像蹬自行車一樣的來回運動
跪姿俯卧撐
以膝蓋著地，作手臂上下運動
切記等上身完全貼地後再抬起
原料選擇精準
配方精準
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