讓「血壓」聽話，你只需要學會5招！不用你吃藥

高血壓一般多出現於中老年人群當中，尤其是年齡過40歲的人，非常容易患有高血壓癥狀，而生活中只要我們注意調理，就可以避免血壓增高。接下來小編就給大家介紹一下。

學會五招幫你控血壓

1、注意飲食，減少鈉鹽的攝入

很多人可能並不知道，血壓升高，跟自己的飲食有非常大的關係。

尤其是在現代社會中，很多人飲食不規律，常常吃一些比較油膩的食物，或者說經常會吃一些膨化食品，又或者說很多人的飲食根本就沒有規律，早上不吃飯或者晚上不吃飯。當然也有一些人會暴飲暴食，而這些都極有可能引起血壓升高。

所以說，如果要預防血壓升高，就一定要注意自己的飲食規律，尤其是在飲食方面，一定要有一個比較規律的進食習慣。什麼時候該吃什麼東西一定要注意。

當然了，血壓高的人還要注意在平時的飲食當中，少吃一些含鈉的食物，然後盡量少吃鹽，不要超過六克，其實一些血壓偏高的人群，更要避免過多的攝入鹽。

2、適當運動

任何的疾病都跟平時的不規律運動有關係，尤其是在鍛煉身體方面的欠缺，極有可能造成血壓升高或者降低，所以如果你的血壓高或者低，都一定要及時的去進行鍛煉。

當然在運動的過程當中一定要注意休息，切勿急躁，長時間的高頻率運動也是不行的，如果想要保持健康的身體素質想要降低血壓，那麼就一定要有比較規律的運動，比如每天跑步，一定的時間要定時定量，而且要堅持。這是一種很好的降血壓的方式，也是一種非常好的放鬆形式。

3、保證睡眠

長時間失眠會導致血壓的波動，因此，高血壓患者一定要注意保證充足的睡眠，不要熬夜。

4、控制體重

體重的上升意味著體內囤積了過多脂肪和熱量，這一狀況不但會誘發高血壓，還可能誘發高血脂、心臟病等一系列心血管疾病，因此，想要穩住血壓，減肥是一定要提上日程的。

5、戒煙戒酒

雖然說高血壓是很多中老年人非常普遍的一種疾病，但對於現在社會人來說，很多年輕人都會有血壓偏高的狀況，而且並非是老年人才獨有的癥狀，所以血壓偏高的人群，年齡越來越低，跟我們生活中所看到的煙酒有很大的關係。

所以如果想要降低血壓，一定要戒煙戒酒，尤其是血壓非常高的一些人群。

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