讓你的俯卧撐提高5到10個的秘訣，教你如何掌握這個動作

我想俯卧撐是每個人最熟悉的一個健身動作，從小到大，俯卧撐似乎都是我們做得最多的一個運動，小時候體育課訓練，長大了自己健身當熱身活動，似乎這個運動一直伴隨著我們。

但是每個人由於自己的肌肉力量和身體素質不一樣，能夠做的俯卧撐個數也不一樣，而今天我們就教教大家，如何去提高我們的俯卧撐個數，如何讓你的俯卧撐提高5到10個的秘訣，

動作方面：

當你在做俯卧撐之前，你會試著讓自己的身體往下沉，但因為我們的雙腳也會接觸地面，這和我們在不穩定的時候身體所處的條件並沒有不同。

所以這時候我們應該做的是，讓下方都能夠保持穩定，要像這樣開始，用腳尖著地並抬高，臀部和腿部不要掉下去，因為當你掉下去的時候身體就會自動彈起來，如果我們要讓腳踝放鬆，放鬆的腳踝會讓你有機會將力量分散，所以我們要讓腳踝保持緊繃，讓股四頭肌盡量保持緊繃，藉此將膝蓋打直，讓臀部也盡量保持緊繃，腹肌也是同樣的。

這樣，我們就把所有可能讓力量分散的地方都排除了，這表示當我往地面出力的時候，可以理想的傳導到地面，而不會分散，現在我們就來試試，如果全身保持緊繃，再去做，效果如何。

肌肉方面：

我們想要自己的俯卧撐變得更強，就要知道俯卧撐使用的是哪幾塊肌肉，而在這裡我們告訴你，俯卧撐用得最多的就是你的胸大肌和你的肱三頭肌，下面我們就來教你如何訓練。

首先是卧推，採用卧推能夠最大程度增強你胸大肌的力量和肌耐力，讓你的胸部能夠變得更強壯，而肌肉變強大了，還怕俯卧撐做不了幾個？而在卧推中我們講究幾個點，首先就是你的握距，如果你想更多的訓練你的胸大肌，那你的握距就可以稍微握寬一些，如果你想側重於你的三頭肌，那你就可以採用窄握。

還有一點就是，卧推最忌諱的就是杠鈴還沒有觸碰到你的胸口就推起，這樣的半程卧推我們是不推薦的，做任何動作全程都是最好的選擇，卧推必須要杠鈴觸碰到胸口才能推起，這是一個基本的問題。

這樣的上斜卧推我們也可以去訓練，上胸對我們俯卧撐也是非常重要的一個部位，這個動作就是鑄造上胸最好的動作。

而這樣的短杠鈴臂屈伸是打造強大三頭肌的動作，利用我們大臂的屈伸來讓三頭肌得到收縮，達到訓練的目的，每周訓練兩次，一次練習6-8組，一定能夠強化起來。

其實想要做好俯卧撐並不難，想要多做幾個俯卧撐也不難，今天我們教大家的主要就是姿勢方面，你首先要學會如何去收緊你全身各部分的肌肉，只要收緊了，你就會感覺這個動作變得輕鬆起來，而其次，強大的肌肉也是必不可少的，擁有了強大的肌肉，就能夠給你最好的力量支撐！

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