力量訓練中80％的人都不知道的訓練技巧，你還能無動於衷
增加代謝應激來誘導肌肉肥大，這個可能是很多力量訓練者最容易忽視的方面之一。每個人都知道如何進行力量訓練，但較少有人知道通過增加強度來加重代謝應激。
為什麼呢？因為他們害怕受傷，一旦受傷，你懂得！
對熱愛健身的人來說會是一件很痛苦的事情，因此，他們更寧願不冒險。但如果你進行以下幾個方式的強度訓練，挖掘你真正的肌肉力量的潛力可能就完全沒問題了。
３１.內置拉伸訓練
你需要在龍門架這裡進行訓練，龍門架的中間放置一個可調節訓練凳，身體仰卧在訓練凳上，雙手拉住龍門架兩側的手柄，在胸前做拉伸訓練。但要注意的是拉伸的節奏和速度要適中，不能太快後太慢。
請不要小看這個拉伸訓練，這個拉伸訓練不僅使能提高你在負重下快速移動的最佳方法之一，同時，還能在繼發性代謝應激下誘導肌肉肥大方面具有較大的破壞性效果。但這個方法卻簡單、有效、可執行。
如果你完成了一組拉伸訓練，那麼請在拉伸還原後，雙臂打開自然休息30秒，但如果你還能忍受雙臂熾熱的灼燒感的話，你可以在下一組練習是，增加兩側的重量，讓你的雙臂最大限度的感受到肌肉的重量和壓力，強烈的肌肉泵感，會讓你體驗到肌肉的撕裂和修復的快感，同時，還形成了良好的肌肉記憶。
但同時你需要注意的是你再訓練時的身體姿勢，應該每次都要保持抬頭挺胸的姿勢，儘可能胸大肌和手臂發力。因為在後面可能會沒有力氣拉動拉力器，建議在這種情況下，如果動作不規範，還不如停下來做下一組。
３２.無間隔坐姿腿屈伸訓練
這個訓練看起來非常簡單，就是一般的固定器械訓練。坐姿腿屈伸訓練，但你要注意的是組與組之間沒有間隔的休息時間。比如你要完成4組，那麼你需要逐級遞減負荷的同時，每組做完15個，中間沒有休息，一次性完成4組的逐級遞減且無組間休息的坐姿腿屈伸訓練。
即使是逐級遞減訓練同樣會加大你的運動強度，讓你的肌肉練到酸脹到爆炸！真的！不信你可以試試，中間是無間隔休息的。
先給你自己設定4組的訓練目標，然後做逐級遞減的力量訓練，直到你真的完成不下去為止，能完成的就盡量完成。
當然，你也可以依據你自己的情況減輕重量繼續進行訓練。
要注意訓練的力量和節奏都要保持住。這樣才有利於你肌肉量的增長，否則，可能你每天都練得很辛苦，但肌肉力量的增加幅度並不大。
３３.俯卧腿屈伸訓練
這個和上一個訓練姿勢和肌肉部位相反，這個主要是訓練小腿後側腘繩肌的，然而訓練方式同樣採取無間隔的遞減負荷訓練。那麼肌肉的適應過程也就是從大負荷到小負荷。但其實這種訓練方式對很多健身愛好者而言，還是很有難度的。
其一，腘繩肌並沒有股四頭肌強大，所以負荷的承受能力要遠低於股四頭肌；
其次，因為是無間隔的訓練，即使是負荷遞減訓練，由於肌肉不能得到及時恢復，因此，會很容易產生疲勞。
最後，你可以看看在最後的時候很有可能你的雙腿已經沒有力氣支撐起即使是比較輕的重量了。
這是因為訓練時間的持續性和延長性會不斷的刺激你的肌肉，強度持續性的從積極肌肉，會讓你的肌肉暫時性會的大量疲勞的同時也會形成強有力的肌肉記憶。會讓你肌肉的代謝應激反應更強烈，你的肌肉潛力也就隨著發揮出來了。
趕緊照著上述的方式趕緊練起來，加油！
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