運動熱身，為何不建議你只跑步？原因其實很簡單

健身前熱身的主要目的是提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進行更劇烈的活動作好準備，從而可避免韌帶，關節和肌肉損傷。

一般熱身運動應持續大約5-10分鐘。

但是很多人熱身選擇的是跑步，10分鐘的慢跑就接著去做無氧運動進行健身了。其實這麼做有很大的弊端。

跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。如果只是單單跑步的話，關節還沒有打開。

所以說不建議你熱身運動只選擇跑步！

而小便認為可以做一些拉伸準備（拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷）比如說：做壓腿、轉體、抻肩等活動。

下面提供一些簡單的拉伸運動，具體做法如下：

1、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎、伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

2、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。

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3、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次

4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。

6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。

7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊

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健身的第一步就是熱身，這一點不容忽視

你的熱身方式一般選擇什麼

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