中年90後油膩自救手冊②——痰濕篇
上一期我們說了濕熱體質導致的油膩，如果和你的情況不符，那你可要好好看下今天我們說的痰濕質了，它可能才是你成為「油膩中年少年/少女」的罪魁禍首！
不管有多少種奇絕丑法，都有一種丑淡定地存在著，叫痰濕丑。
痰濕質和濕熱質名字里都有「濕」，在癥狀上也有一定的相似之處，很多人混淆不清，但其實區別挺大。下面跟我左手右手一個慢動作~一起來分辨痰濕和濕熱！
1. 根據體質特點：陽虛體寒的人多痰濕；體熱上火人群多濕熱。
2. 辨飲食習慣：痰濕多由長期生冷肥膩飲食等引起；濕熱多由長期辛辣、煎烤、爆炒等飲食習慣引起。不過濕熱質很多時候也喜歡吃生冷肥膩，所以單純飲食偏好並不足為依據，應該結合其他表現進行綜合判斷。
3. 辨寒熱喜好：痰濕喜暖，喜飲熱水；濕熱喜涼，喜飲冷飲。
4. 辨面色：痰濕面色多淡胖、虛浮；濕熱面部多油膩、紅赤。痰濕體質和濕熱體質都會出現我們說的「油膩感」，痰濕的面色相對來說更加穢濁暗淡，暗黃無澤，眼袋和黑眼圈嚴重，眼皮容易浮腫，雖然可能出油並不厲害但是容易給人不清爽、不精神之感。
5. 辨口味：痰濕多口中黏滯，不思飲水；濕熱多口乾、口苦、口臭。
6. 辨咽部感覺：痰濕多咽癢、異物感；濕熱多咽喉灼熱或疼痛。
7. 辨痰：痰濕多伴有咳清稀白痰；濕熱多咳痰黃稠。
8. 辨腹部感覺：痰濕多腹脹冰冷；濕熱多腹部灼熱。
9. 辨皮膚狀態：痰濕多皮膚鬆軟浮腫，長那種能擠得出膿包的痘痘或者囊腫、閉口痘痘。濕熱多長那種紅腫疼痛的痘痘、粉刺、皮疹等。此外，濕熱質的男性可能小丁丁附近皮膚也會出現瘙癢呢。
10. 辨二便：痰濕多小便混濁；濕熱多小便短赤。痰濕多大便粘稠不爽或腹瀉、便溏，臭味相對不重；濕熱大便黏滯或乾結，多伴肛門灼熱疼痛，臭味重。
11. 辨舌相：痰濕舌體胖大苔白膩；濕熱多舌紅苔黃膩。
看了上邊這些，你辨別出自己真正的體質是什麼了么？
如果你確實是痰濕體質，那麼用涼茶、紅豆薏米「除濕氣」當然不適合你！！！
因為痰屬濕，濕本為陰邪易損傷陽氣，而痰濕又秉乎濕邪之性，故痰濕實乃陰濁之邪，能困遏清陽，損傷陽氣。這時吃「紅豆薏米粥」之類單純去濕邪已經沒用了，喝涼茶更是雪上加霜，一定要溫補臟腑的陽氣才有用，而且是脾腎的陽氣。
因為脾喜燥惡濕，容易為濕所困，所以可以這麼說：常年濕氣重的朋友，一定會脾陽虛。而痰濕狀態久了，會引起腎氣虛，腎陽不足，腎水制不住火，所以也會發虛火，出現很難受的上火癥狀。
這一點早在明代，張景岳就在自己書里提到過，「凡非風之多痰者，悉由中虛使然。夫痰即水也，其本在腎，其標在脾。在腎者，以水不歸原，水泛為痰也；在脾者，以飲食不化，土不能制水也。……故治痰者，必當溫脾強腎以治痰之本，使根本漸充，則痰將不治而自去矣。」
莫急，痰濕這個熊孩子也是有辦法對付的~秘籍在手，清爽我有！
遠離肥，甘，厚味，為什麼我就不廢話了，你們懂的。
生冷以及瓜類和水果不要多吃。冬瓜，苦瓜，角瓜，哈密瓜，西瓜，各種各類的瓜、蘋果、聖女果、梨、李、楊桃、獼猴桃、馬蹄，大部分瓜果在不能分辨寒熱的情況下，除了口乾舌燥的時候，平常都要少吃。特別不要早上吃，脾胃陽氣剛升起的時候就用瓜果或者冰涼的沙拉把功能抑制了，脾胃自然不開心~熱性的水果可以偶爾吃一下。如櫻桃、龍眼、荔枝、榴槤等。
拔罐按摩。上期說的穴位除濕對於痰濕效果也很好，可選取陰陵泉、豐隆、足三里、三陰交進行按摩，每日3次，每次2-3分鐘/穴。同時背部的脾俞、三焦俞可進行拔罐，祛除濕氣。
運動。《內經》中說「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。」適當運動可以生髮陽氣，促進機體正氣恢復，有助活化氣血循環，增加水分代謝，陰平陽秘，自然通身舒暢~有人說，我每天跑到大汗淋漓，可是舌苔還是很厚，這是為什麼呢？祛濕的出汗方法，應是「出一層蒙蒙細汗。」醫聖張仲景用汗法時說：「不可令如水流漓。」滿身大汗，就是如水流漓。汗出多了，腠理大開，外界潮濕之氣，更加容易入體。所以試試看慢跑、健走、游泳、瑜珈、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動吧~
泡腳，尤其建議用經典的溫膽方來泡腳。方子組成如下：茯苓30g 法半夏6g 陳皮9g 炙甘草6g 竹茹6g 枳實6g如果是寒痰，舌苔白滑，可加入生薑六片，如果是痰熱，比如舌紅苔黃，則不必加生薑。
將上述藥物熬水，葯汁兌入溫水中，用來泡腳，每天泡兩次，每次二十分鐘。對於痰濕體質的調理有出色的效果！不過孕婦是忌用的哦。
參考資料
潘立文, 王曉明, 楊先振,等. 痰濕體質易感疾病探析[J]. 吉林中醫藥, 2017, 37(8):761-765.
康駿, 王飛, 章文春,等. 中醫痰濕體質研究進展[J]. 中醫藥導報, 2017(19).
林英豪. 養生需因人制宜之痰濕及濕熱體質[J]. 中國化妝品:時尚, 2011(3):40-41.
撰稿丨個個
編輯丨Jadeer
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