你焦慮嗎？這有良方！
策劃 | 馬瑩瑩
編輯|廖秋雯
「你焦慮嗎？」當小編把這個問題在一個15個人的大辦公室拋出來的時候，得到了14個「是的」回答。
唯一一個答「不焦慮」的美女，已經在第二天小編寫稿時，發來抱怨——
「都怪你問焦不焦慮，大家都焦慮，就我不焦慮，我總在想我這是怎麼了，搞得我現在也焦慮了！啊啊啊啊啊~~~」
50後60後焦慮養老問題，70後80後焦慮職場和育兒問題，90後焦慮職業發展和婚戀問題，00後焦慮考試升學問題，10後焦慮課外輔導班問題……
各行各業也在焦慮，傳統行業焦慮被新興行業一夜革命，新興行業焦慮哪天被更新的技術顛覆，成功如馬雲，卻依然經常睡不著覺……
社會如陀螺旋轉，焦慮如一張網，誰都無處可逃。
無法判斷是否焦慮？
先來看一張趣圖，測試一下你的焦慮程度。一直盯著下圖看，你會看到怎樣的現象？
A. 有小黑點在閃動
B. 有很多小黑點在快速閃動
C. 黑白分明，沒有小黑點在閃動
答案文末揭曉，嗯，就是要哄著你看完這篇文。
這個多變且充滿不確定性的時代，正在毫無顧忌地放大我們的焦慮。你一小時刷30次朋友圈，擔心錯過每一條狀態，你工作三年月薪 5000，臉上寫滿了無力感。90後焦慮地脫了發，80後焦慮地拿起保溫杯，70後陷入老無所養的恐慌中，同時還有「知識焦慮」「閱讀焦慮」「肥胖焦慮」將我們內心的平靜敲得粉碎……有人說，這是一場全民焦慮的大狂歡。那麼在學會自救前，讓我們先來了解焦慮。
大腦運作模式註定焦慮必然存在
沒有人願意接受自己的焦慮，因為它一定程度上會反應出我們的脆弱。但其實，焦慮只不過是人類的諸多中情緒中的一種，就像是快樂、沮喪、生氣一樣，與我們如影隨形。焦慮也不只是我們這個時代的產物，每個時代的人都有屬於他們的焦慮。
科學家通過對大腦結構及大腦皮層的分析，為我們提供了看待焦慮的新角度，他們認為：焦慮是永恆存在的，而且是無法消除的。
先從大腦中的動物爬行腦說起，它包括了腦幹和部分小腦，是遠古時期人類就形成的一部分腦，也稱遠古腦。它的作用就是讓人類能從遠古時期一直生存至今的原始能力，即生存模式，當我們面對危險的時候，遠古腦就自動開啟生存模式，指令做出「搏鬥」「逃跑」等反應。
其次是邊緣系統，包括下丘腦、海馬體及杏仁核，與情感、直覺、逃避等行為相關，是我們處理情緒的地方。當我們的遠古腦感知到「不確定因素」後就會發射信號到杏仁核，當杏仁核受到弱電流的刺激，人們就會產生焦慮、恐懼等情緒。
這也就是說，當我們遇到不確定因素、感受到不安全時，我們的大腦就會按照從上百萬年前流傳下來的模式開始運行，從而產生焦慮的情緒。所以，焦慮就象個黑洞，越掙扎越深陷其中，想克服焦慮能做的就是帶著焦慮生活而不讓其影響到你。
羅洛.梅同樣在《焦慮的意義》一本書中提到：「焦慮是人類的基本處境。」
如果沒有焦慮，你會怎樣？
了解了大腦的運作原理，會不會覺得焦慮其實沒那麼不可接受了？在《控制焦慮》一書中提到：「適度的焦慮感有助於驅使我們追求人生目標，保持風險防範意識。」焦慮不僅有利於生存，還有助於自我成長。耶克斯?多德曲線說明，太低和太高的焦慮都會讓我們喪失行動力，而適度的焦慮能良好地促進我們行動。
不妨讓我們來一次假設的逆向思維，如果沒有焦慮，會怎樣?
現在的小日子挺好的，不用再努力了；
錢夠花就行了，不用升職加薪;
孩子需要教育?學那麼多幹嘛，快樂就好……
當你拒絕了挑戰，安逸得躺在十指可控的安逸圈，讓生活變成了日復一日的Ctrl+C，然後內心的慾望小人跳出來了，你真的甘心嗎？不是有一句話說，比死亡更可怕的，是一眼就能望到老死的時光。
人是慾望的動物，所以，沒有人會活得原地踏步。這樣看來，焦慮與成長的確是相伴相生的。無焦慮，不成長，但是我們要學會把焦慮調控在健康的閾值內，當焦慮變成了焦慮症，就會對我們的身體健康造成巨大的影響。
在美國，焦慮症患者的比例在18%左右，是抑鬱症患者的兩倍。以下是6種常見的焦慮症表現。
1. 特定對象恐懼症：比如飛機、電梯、深水、某種動物等，你的潛意識裡認為這些事物本身就是不安全的。據統計，約有 12%的人患有特定對象恐懼症。
2. 恐懼症：這是一種受到恐懼刺激時在心理或生理上出現的恐懼反應，比如心悸、呼吸急促、眩暈、出汗、顫抖等，這往往會引發一系列逃避癥狀，嚴重則會限制人的活動意願。約有 3% 的人患有恐懼症。
3. 強迫症：腦子裡反覆出現讓你感到困擾的想法和畫面，也會強迫自己實施某些行為。大約 3% 的人患有此症，這種焦慮通常也容易導致抑鬱。
4. 廣泛性焦慮症：表現為對各種事情感到廣泛而持久的焦慮。患者總是想像各種可能出現的消極結果，以及該如何應對。這種癥狀通常會導致一些生理性的反應，比如失眠、肌肉緊張、腸胃問題等。大約 9% 的人有此癥狀。
5. 社交焦慮症：害怕被他人評論，尤其是在社交場合。在公共場合結交新朋友也會感到局促，對社交會過度擔心，甚至孤僻不群。約有 14% 的人屬於這個類型。
6. 創傷後應激障礙（PTSD）：在經歷過某種威脅或者傷害後出現的過度恐懼，患者通常會噩夢，或者幻覺重現中再度體驗創傷，並會極力逃避各種可能引發回憶的情形。他們也會表現的易怒、緊張、反感、恐懼，甚至感到抑鬱和絕望。約有 14% 的人受此折磨。
焦慮不可怕，這有葯！
雖然焦慮無法消除，但我們完全可以藉助一些小技巧來降低焦慮。比如聽音樂、運動、吃東西……
小編的同事暨美女漫畫家「洛克菲勒大表舅」就支招，她對付壓力的方法就是每天早起去食堂吃早飯，一方面可以為每天的時間留出更多的餘量，另一個方面，吃飽了整個人都有活力了！
小編有個佛系朋友也是腦洞大開，請看我們的對話：
但是這些方法治標不治本，小編通過研究，在此給大家奉上兩招：
第一，數（觀）呼吸，也就是常說的冥想。科學研究表明，在數呼吸等等正念冥想的練習下，可以降低我們邊緣系統中杏仁核的活躍度，從而減少對焦慮情緒的感知力。
當你覺得焦慮的時候，就立刻靜下來做幾次深呼吸，可以有效讓自己從負面的情緒中脫離出來。平時在家就要多加練習，每次最好持續10-15鐘左右，訓練好你的「杏仁核」，這樣當焦慮情緒侵襲的時候，你才不會深陷其中無法自拔。
第二，記住一個公式：焦慮=慾望值—能力值。當你的慾望太大，能力又不及時，焦慮值就越大。所以減少焦慮，可以嘗試降低自己的期望值，一切隨緣，但如果你實在無法佛系，那就努力提升自己的能力，讓自身強大到可以hold住一切，也是可以控制好焦慮值的。
《身份的焦慮》一書中說：「生活似乎是用一種焦慮代替另一種焦慮，用一種慾望代替另一種慾望的過程。」所以，焦慮沒啥可怕，就和你會開心會難過一樣，焦慮無法避免，提升自身的心理耐受力，修鍊個人技能，才是全民焦慮時代的自救大法。
好了，到了公布答案的時候了。
圖中有黑色的小點在閃動在生活中有壓力。你是一個生活中壓力特別大的人，有時候一件小事情都會讓你不開心，面對問題時，也是找不到好的解決方法。所以啊，不管是職場中還是學業中你都是有壓力的。
圖中有很多黑色小點在快速的閃動在生活中的壓力相當的大。你的生活壓力更大，有時候甚至自己都不知道要如何的快樂，即使一件很開心的事情在你面前，你也會覺得這沒有什麼，所以常常讓自己陷入痛苦，身邊的人也不會很快樂。
圖中黑白分明，沒有小黑點在閃動你有一雙嬰兒般的眼睛。你內心單純，慾望比較少，即使是一件複雜的事情你也會想的很簡單，感覺沒心沒肺的！不過這樣的人才會快樂哦！
今天，你焦慮了嗎？
圖片來源於網路
責任編輯 | 馬瑩瑩
平台編輯 | 王歌
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