吃飯時，有4大「要命」習慣，每個人都至少佔了一種！

飯對於人來說，就好比是車上的汽油，為每次行駛提供燃料。

90號的汽油不適合加到97號的車裡，吃飯也是一樣，要想身體能得到充分的營養和能量來源，吃也是有講究的！

現代人追幸福生活的同時，也在追求身體健康，而吃，不僅僅是讓人吃飽，更要人吃好才行！

圖片來自網路

吃飯時，有4大「要命」的習慣，你佔了幾個？

一：吃飯太快

現代的國人吃飯有個特點：吃飯速度太快！

吃飯太快，或狼吞虎咽的吃法，會增加腸胃負擔，很容易導致肥胖。

吃飯太快，食物不能充分得到咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，會加重腸胃負擔，同時咀嚼時間過短，迷走神經仍在興奮中，長期如此會因食慾亢進導致肥胖。

二：湯泡飯

湯泡飯，吃進去的飯菜往往是「囫圇吞棗」，沒經過口腔的咀嚼、唾液澱粉酶的消化，使胃腸對食物的消化受到影響。這種吃法會引起消化不良，導致胃病，同時也會降低腸胃對營養素的吸收，從而影響健康。

三：偏愛肉食

營養攝入失衡，多脂肪少青菜，會導致肥胖、糖尿病、痛風、高血脂等慢性代謝性疾病，還會增加心腦血管疾病的風險。

青菜中多含有維生素和礦物質，還有膳食纖維，建議每天至少吃400g以上的蔬果，來補充營養。

四：吃得過飽

吃飯過飽，會增加胃腸負擔，使更多營養素不能吸收。多見於吃自助餐，生活好了，更多人會常去吃自助，為了「吃回本」也要吃到12分飽。

關於「吃飯」堅持做好3件事，能更健康長壽！

一：控制好鹽分攝入

人離不開鹽，鹽可調節身體電解質平衡，可增加飯菜的香味；而過多攝入鹽易導致高血壓、動脈血管硬化等疾病發生。

控制好鹽分攝入，建議成人每人每天鹽分攝入不超過6g，最好少吃些精加工類食物，比如罐頭、香腸、速食麵、飲料等。

二：重視早餐

常不吃早餐會增加患心臟病風險。美國科羅拉多大學醫學院研究發現，不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病。

長期不吃早餐還會降低工作效率，引起皮膚乾燥、起皺和貧血等，甚至會使膽固醇增高，易患膽結石。

三：吃飯八分飽

八分飽的狀態就是已經有飽的感覺，但如果繼續吃還能吃的狀態。

一頓飯的飯量最好在飯後4小時左右出現飢餓感，說明吃得不多不少。

送你「三個補充」，助於身體健康長壽

補充水分，促進毒素排出

水，是維持生命的重要物質，也是人體排毒載體。約70%的人都是感覺渴了才喝水，但當你感到口渴時，身體至少流失了1%的水分。

要知道喝水不是為了解渴，而是參與身體新陳代謝。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發心腦血管疾病，對腎臟損害也很大。

補充粗纖維，預防便秘

粗纖維，是唯一不被人體吸收的營養素，但每天建議攝入量是不低於25g，而現代人飲食每天攝入粗纖維不足10g，增加了腸道疾病的風險，易導致腸癌發生。

補充粗纖維，可吃粗糧、青菜、水果等，也可每天多吃些菌類食物，比如木耳、蘑菇、金針菇、銀耳等，補充粗纖維，還能補充身體菌類多糖，提高身體免疫力。

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