與大自然同眠同醒——最科學的睡眠建議
中醫是道學的衍生，取自自然，涵蓋宇宙萬物。請遵循它的規律，它會給你美貌，給你生命。反之，你會得到懲罰。
睡眠最重要，美麗的女人不是靠化妝品的，再天生麗質，也抵不住宇宙規律。
早睡早起身體好！——這句話是人人都知道的健康之道，可是現在做到的人卻越來越少，成人如此，小孩亦然。也許是不知道不早睡早起，身體會有什麼問題，又或者哪怕知道晚睡熬夜的害處，但工作性質決定不能早睡（如醫生、護士）。
很多朋友應該有過這樣的體會，每當熬夜或通宵（特別是不習慣熬夜的人）之後，睡夠了8個小時甚至10幾小時，整個人依然很累，頭腦昏沉，越睡越想睡。我們都知道睡眠很重要，現代醫學研究也認為成人每天需要睡眠7-8小時。但這8個小時應該怎麼睡？什麼時候睡？一年四季是否有差異？為什麼睡夠了時間，精神、體力卻恢復不過來？且讓花雨仙子跟大家一起來看如何運用老祖宗留下來的傳統智慧解讀睡眠問題。
1.時辰睡眠
在中醫來說，一天24小時，有12個時辰，每個時辰都有相應的臟腑當令（運作），都有特定的「經絡」需要修復與保養。對於睡眠來說，最重要的就是晚上11點到次日凌晨5點的時辰了。
「子時」(晚上 11 點到凌晨 1 點) ：睡眠時間最重要的起點
《黃帝內經》：「凡十一臟皆取於膽。」表明膽經是影響人健康最重要的源頭，而每天的子時就是膽經最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。假如這時候不睡覺，長期下來膽經就容易出問題，會出現「口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤(無精打採的倦容)、皮膚乾燥」等等狀況，所以常有女性朋友知道要「睡美容覺」，這是有依據的。而且，膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，所以早睡才能常保記憶力與思緒的清澈。
「丑時」(凌晨 1 點到凌晨 3 點) ：肝臟最需要休息的時間
《黃帝內經》：「人卧則血歸於肝。」肝臟是沒有痛覺神經的，所以經常熬夜的朋友的肝臟很可憐，即使它已經很辛苦、超負荷工作了，但它依然默默無聞堅持工作崗位，不會發出一絲信號讓我們知道該讓它休息了！假如這個時間不睡覺，人體的毒素積聚在肝臟，肝臟卻不能排毒、修復，便會不斷消耗自身的壽命，長期下來眼睛容易疲勞、視力衰退、且脾氣容易暴躁不安，容易產生各類肝臟疾病，甚至肝癌。
「寅時」(凌晨 3 點到凌晨 5 點) ：熟睡才能補足肺氣
《黃帝內經》：「肺者，相傅之官，治節出焉。」這個時間肺經當班運作，而肺經是調節臟腑之間很重要的管道，猶如宰相輔助君主一般，輔助心臟（治理）調節我們的身體。假如我們肺不好的話，這段時間睡眠就會比較淺，長期如此，就會因為肺氣虧虛而影響我們講話的氣與做事的魄力（因為肺藏魄）。當然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，如肺疾患者容易此時犯病。這段時間如果睡得好，早上起來氣色也會比較好（因為肺主皮毛）！所以臨床上看到氣色不好的人，就可以初步判斷睡眠不好。所以「吃人蔘不如睡五更」這句話是很有道理的。
2.四季睡眠
《黃帝內經?四氣調神大論篇》：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……
春天的三個月，是推陳出新、生命萌發的時令季。天地自然都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。此時，養生之道在於晚睡早起(較冬季)，縮短睡眠時間，披散開頭髮，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步，使精神愉悅，胸懷開暢，保持萬物的生機。這是適應春季的時令，保養生髮之氣的方法。如果違逆了春生之氣，便會損傷肝臟，使提供給夏長(zhang)之氣的條件不足，到夏季就會發生寒性病變。
《黃帝內經?四氣調神大論篇》：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心……」
夏天的三個月，物生以長，蕃茂華秀，天氣炎熱，晝長夜短，此時應順應自然界陰陽消長變化，晚睡早起(睡不晚於子時，天亮即起)，不要對天長炎熱感到厭倦，要使情緒平和不躁，使氣色煥發光彩，使體內的陽氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現在外一樣。這乃是順應夏氣、保護身體機能旺盛滋長的法則。違背了這一法則，就會傷害心氣。
《黃帝內經?四氣調神大論篇》：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺……」
秋天的三個月，是萬物果實飽滿、已經成熟的季節。在這一季節里，天氣清肅，其風勁急，草木凋零，大地明凈。人應當早睡早起，跟群雞同時作息。使情志安定平靜，用以緩衝深秋的肅殺之氣對人的影響;收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應秋氣並達到相互平衡;不要讓情志向外越泄，用以使肺氣保持清肅。這乃是順應秋氣、養護人體收斂機能的法則。違背了這一法則，就會傷害肺氣。
《黃帝內經?四氣調神大論篇》：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎……」
冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節。在這一季節里，水面結冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現再起床(所以冬天賴床是有理論依據的);使情志就像軍隊埋伏、就像魚鳥深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等等一樣;還要遠離嚴寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則。違背這一法則，就會傷害腎氣。
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