踢走蘿蔔腿，練就修長瘦小腿就靠這1招！

想在春夏來臨之際先把雙腿練得修長漂亮？現在是最好的時刻！

要知道，現代女性工作忙碌，無論是久坐、久站或是運動後，都沒有伸展的習慣，導致小腿粗壯，有蘿蔔腿的煩惱，想想看，最後一次拉筋是什麼時候了？

拉筋本應是每天必做的事情，現在就這麼一個輕鬆隨時可做的拉筋動作要教你！

想瘦小腿，最簡單直接的辦法就是用弓箭步拉筋，但實在太不方便了，所以在此介紹一個更輕鬆、有效的拉筋方法—樓梯拉筋法！

建議大家久坐或久站後，可以利用工作場合的樓梯伸展小腿筋，別小看這5分鐘的伸展，不但可以恢復肌肉彈性，也可以讓小腿線條更修長。

動作：雙腳併攏腳尖朝正前方，將前腳掌踏在樓梯邊緣，利用身體的重量加壓，將腳跟慢慢往下降，直至小腿出現緊繃、拉伸的感覺。

想增強拉伸的力度，可以變成單腳拉筋，但請記住要握緊扶手以免跌倒。

次數：在緊繃處維持動作大約20秒，然後返回原來位置，這樣為一組。每邊重複3組，30天後照鏡子絕對會有變化喲~

整理編輯 | 蜜顏網

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