睡眠不足，老得特別快！甚至增加死亡風險
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
睡眠不足，就會影響到眼睛周圍的血液循環，從而引起黑眼圈和眼袋。同時睡眠不足，人體的肝，臟也都無法得到正常的休息，就會直接表現在臉上，引起色斑。
當一個人的睡眠不足的時候，身體里就會分泌出一種叫皮脂醇，而為種皮脂醇會分解出一種膠原蛋白，從而使皮膚看起來蠟黃，無光，皺紋也會跟著多出來的。
經常熬夜，睡眠不足的另一個壞處是，大腦長時間得不到一個充分的休息，從而影響到人的創造性思維和處理事物的能力，就會出現注意力無法集中，記憶力下降，反應靈敏度下降，繼而會影響到人工作學習的效率的。如果是青少年的話，長期的睡眠不足也有可能會影響到正常的發育。
另外，睡眠不足也會引起肥胖。每天睡眠時間低於6個小時的人，更容易發胖。人在熬夜的時候，可能會多吃，所謂睡眠不足，吃來補。再者睡眠不足會抑制瘦素水平，從而促進食慾，引起肥胖。
睡眠不足還會加重抑鬱症的癥狀，通常失眠是抑鬱的先兆，而抑鬱同樣會使得失眠的問題加重的，因此可以說抑鬱和睡眠就是一對惡性循環。
還有一項更加可怕的壞處是增加死亡風險。尤其是火熱的夏天，如果長時間的睡眠不足更容易引起猝死。
睡眠不足會使得心血管疾病的患病率增加至少一倍。像心臟疾病，高血壓，中風，糖尿病等這些疾病的發病多少和睡眠不足也有著很大的關係。
能不熬夜就不熬夜
準時睡覺
（人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點）：處於發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由於學業負擔和豐富的感受性，青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規劃，並有較強的處理事務和自制能力，才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。
做好睡眠準備
睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。
注意睡姿
身睡如弓效果好,向右側卧負擔輕。研究表明,「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側卧可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。
此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風但不能讓風直吹，盡量防止噪音干擾。由於一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。
好的睡眠用品
舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。專家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉；其次床墊不能過硬，因為床墊過硬會磨損兒童脊椎，對脊椎發育影響甚大。
好的睡眠習慣
1。每天都要準時睡覺，準時起床。
2。床是用來睡覺的，看電視和看書報要到廳里去。
3。白天要做體育活動，但在睡覺前不要鍛煉。
4。睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。
5。睡覺前不要喝太多水或飲料。
6. 睡覺前儘可能的不要喝茶水。
幾點建議：
1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩入睡。
3、有些人出現失眠是因為過分擔心導致的，這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
4、身心鬆弛，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，*前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。
5、造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
6、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
7、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
臉色暗黃不要怕，試試這幾個小方法！
阿貴上台變魔術，被人揭了謎底！
縱橫江湖數十年,中外聞名的武術界一代宗師-黃飛鴻
娛樂圈裡的一股清流，關曉彤仿妝
毒素淤堵百病生，疏通經絡分分鐘！輕鬆搞定內分泌失調
TAG:養生談 |