八個背部訓練動作，成就凹凸有型的背肌倒三角

大家都知道背闊肌還是背部塑形的關鍵，只有通過不懈刻苦的訓練最終達到背部曲線的倒三角。從視覺審美角度看，倒三角呈現，也就是我們背部訓練的最終目標，凹凸有型的背肌有美不勝收之感。

我們在健身訓練中針對背部訓練鍛煉方式有很多，也清楚背闊肌還是背部塑形的關鍵，那我們要怎樣的訓練方式來打造強有力的背闊肌，刺激你的背部肌肉，打造性感得倒三角！

給大家分享幾個背部訓練動作；

引體向上

坐姿器械划船

單臂啞鈴划船

杠鈴俯身划船

俯身雙臂划船

坐姿繩索下拉

站姿直臂下拉

杠鈴硬拉

以上8個動作，每個動作8~12次，做四組，加入到我們平時的背部訓練里，只要堅持訓練強壯我們的背部肌肉，倒三角離我們並不遠~

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