健身新手：我該如何練出一個強壯的背肌

背部訓練是很多健身愛好者們都薄弱的部位，其實背部訓練也應在健身中佔據重要的地位。

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強大的背肌可以幫助我們改善駝背、圓肩等不良體態，而且還會讓我們穿衣更加挺拔，並且對於我們身體的穩定性起到重要作用。

那麼如何鍛煉後背肌肉呢？反向划船對於強化後側肩膀與上背就有著不錯的效果，它利用自身體重進行訓練，簡單方便。

而且這個動作有很多變化式，如握法握距，抓握物的改變，軀幹的角度的改變都可以帶給你不一樣的體驗。

今天我們就來為大家介紹利用吊環來進行反向划船的訓練，首先我們來看下利用吊環進行訓練有什麼好處。

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吊環的不穩定性能夠增加你的訓練強度，幫助你更好的發展全身協調性，而且吊環的自由旋轉可以讓手腕和肘部保持最舒適的姿態。

另外，吊環引體還會額外鍛煉你的前臂，你可以在動作中保持前臂肌肉緊繃。

如何進行這個動作呢？首先調整吊環的高度至合適位置，吊環位置越低動作越難。

然後躺下，雙手抓握吊環，腳尖朝上、腳跟著地，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩定。

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動作中，利用背肌收縮，拉起的時候先做肩胛骨後收的動作，然後手肘順勢跟上，想像肩胛骨往後擠壓的感覺。

在吊環拉至胸口處停頓一秒，然後保持張力慢慢回放，注意維持軀幹穩定，避免吊環搖晃。

在整個動作過程中注意保持肌肉張力，特別是在動作的下落階段以及動作的底端。

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身體越接近平行地面，難度會越高，肌力不足的訓練者應循序漸進的進行訓練，以保障自身安全為訓練的基本原則。

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