怎樣訓練才更有效？新手自述：每次訓練別超過一小時

聽上去健身只是一個簡單的辭彙，但需要我們注意的事情實在是太多了。

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我們不僅要學會正確的訓練動作，也要安排合理的健身計劃和休息時間，還要懂得科學的飲食等等……

還有一個問題就是，我們應該控制每次訓練的時候為多久比較合適，很多人會感覺訓練時間太長效果會差，時間短又練不夠。

其實這是一個普遍問題，很多人在健身上比較激進，總想著更快的獲得更好的訓練效果，每次運動都會超負荷的訓練，認為練的時間越久，效果越好。

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雖然長時間的訓練可以增強我們的體能和耐力，但也可能對肌肉帶來反效果。

在我們的重訓中，壓力會讓我們腎上腺素爆發，所以重訓我們會感覺很爽，但當訓練超過身體負荷的時候，身體能量不足，腎上腺就會開始分泌壓力荷爾蒙皮質醇，此時就會燃燒肌肉。

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所以，訓練並不適合長時間的進行，長時間的訓練也會降低我們的注意力，漸而使我們對健身產生厭噁心理，據研究顯示，每天健身四十到六十分鐘是較為合適的。

而且，對於肌肉最重要的睾酮就和身體活動的長短有關，長時間的訓練對肌肉的合成作用就會下降。

所以，想要更好的訓練效果，就一定要避免訓練過度，在保證訓練質量的情況下儘早結束訓練。

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當然，如果你對健身的熱情高漲，一小時的訓練完全滿足不了你，你可以阻止皮質醇分泌，就是提高胰島素水平，最簡單的方法就是直接買葡萄糖或是富含葡萄糖的香蕉來吃。

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