超級實用！健身最常見錯誤動作對比規範圖！

深蹲注意臀部膝蓋保持一條直線，同時臀部主動下移帶動膝蓋，而不是直接屈膝！

卧推要注意角度，不是直上直下！可參考俯卧撐時候，自己手肘打開的角度

卧推時手掌的支撐位置尤為關鍵，也是新手常犯的錯誤之一！用手掌下部來做支撐！錯誤的動作會導致手腕受傷，同時對於胸部鍛煉效果會大打折扣！

推肩的時候同樣要注意手肘打開的角度，否則就又會變成聳肩推，目標肌練了半天也不會有效果！

坐姿划船一定要完全把背闊肌打開，挺胸抬頭保持一條直線，同時大臂一定要夾緊背部，感受背闊肌的收縮！

與卧推一樣，同樣要注意手掌支撐的位置！

上斜推舉同樣不能直上直下，注意手肘打開的位置，參考你立卧撐的打開角度

硬拉肩膀與手保持一條直線，千萬別用腰去拉，腹部要保持全程緊張狀態！感受背闊肌的發力！

同樣硬拉小腿和膝蓋要保持在一條直線上

硬拉注意的第三點就是挺胸抬頭，腰腹就是一個軸，主要是你的背闊肌在參與全程，否則弓背就是用腰去拉，遲早要受傷！

坐姿划船除了之前挺胸抬頭之外，要注意手臂位置，一定是與頭部把持一條直線，並且夾緊！夾緊！夾緊背闊肌！

啞鈴卧推同樣原理，注意手肘打開的位置，參照你做俯卧撐的角度，標準動作會直接作用到胸肌，不標準的會跑到肩和斜方肌上面，又變成聳肩了。。。所以健身的時候要避免聳肩

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