每天只有一個小時的時間去健身，該怎麼安排健身計劃？

健身計劃其實是一個非常複雜的事情需要了解到一個人身體的各項數據、基礎運動能力、傷病史、運動條件等等所以是很難直接給到一個最最最適合你的方案，但是每個人都能再自己的摸索中學習制定比較適合的方式一般而言你去一家健身房，初步流程就是讓你辦卡，給你測什麼BMI、體脂率，然後讓你買私教課。不排除高級的健身房教練的確非常專業，會問你很多問題，然後才系統的給你安排。但大部分教練都是問你想到達什麼目標，減肥？增肌？反正就是直接給你安排器械鍛煉了這種私教都是非常不負責任的，如果你遇到這種私教，請一巴掌抽死他丫的。有的人天生就吃不胖吃不胖可能是基礎代謝過高，平日也愛運動，但除去嚴重的身體健康因素來說，其實並不存在怎麼都吃不胖這種說法尤其很多骨瘦如柴的男生，經常說自己吃很多就是不胖但請仔細想想，你吃的真的多麼？或者，你吃的對么？一大碗飯，一大塊肉的量也能叫多？死瘦子想增肌，就請每天無時無刻的吃不停。選擇大量的高蛋白、高熱量的食物，原先一天3頓，就改成一天5頓，每頓主食搭配肉醬、芝士等，吃完主食後再進食一塊蛋糕這種配合力量訓練後再攝入高蛋白食物，不長肉是不可能的。這種方法也許會讓你在一長段時間後，脂肪含量增高，但同時你原先骨瘦如柴的身體也長肌肉了，至少能達到你長肉的需求。

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