想要燃脂塑形，看這裡，速效！

大家可能有這個疑問：為什麼同樣用減脂運動法減肥，有的人能明顯地瘦下去，有些人累得半死卻還長胖了！！！其實減脂運動減肥也是有技巧的。今天讓小編給你們普及一下。

無論是什麼樣的減脂運動，其根本就是在運動中提升脂肪的供能效率，簡單的說就是最大限度的使脂肪供能。

在高強度、中強度、低強度三種運動方式中，中等強度運動時脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強度運動才能使脂肪在運動中供能效率最高。

首先給大家介紹的是啞鈴減肥法，這是一項強度中等的運動，好處多多！

啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把鎚子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。

只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。

練啞鈴不僅能減脂減肥，而且還能練出肌肉！小編就一直夢想著，減肥的同時還能練出肌肉。

而且啞鈴減肥法沒有太多限制，不需要專門去健身房，也不用太大的活動空間，在家就能練。

各位讀者應該對跳繩不陌生吧。其實跳繩也是一項中強度的運動，而且它是全身運動，減脂效果是非常棒的！

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性。

但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。

拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

這兩個運動減肥法是小編覺得最適合家庭主婦和學生黨的。配合小編之前介紹的飲食安排會更佳哦！

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減肥你得有方法啊！

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