腿粗？那是你沒有注意這個問題
新年要有新身材，你瘦了沒有？
雅痞瘦身興趣小組在2014年、2015年、2016年、2017年幫助數萬個胖子通過科學運動+合理飲食完成逆襲，勵志故事激勵影響了上百萬人，2018年，雅痞瘦身興趣小組繼續升級啟動招募，更個性化的專屬方案、個人資料庫記錄、科技化實時指導助你瘦身成功。
報名參與，請直接回復「報名」，了解相關詳情。
很多時候，
要走向成功首先是向失敗方向發展的。
跑步是減肥的經典動作
很多小夥伴都擔心一跑腿會粗
腿本來就很粗了，更是雪上加霜
可是無數教練都說，跑步會令你腿粗的
可是關鍵問題來了，很多小夥伴跑了幾天
那尺一量，真心粗了，事實勝於雄辯啊
所以今天就和大家分享一下
到底跑步是不是會導致腿粗咧
首先，剛開始跑步，我們腿變粗是大概率事件。
原因一：
小腿處於充血狀態
跑步後小腿處於充血狀態，所以看上去會比跑步之前粗，等充血狀態過去後就沒事。
但是運動因為劇烈程度不同，我們腿的充血也不會迅速褪去，有些人可能好幾天才會完全褪去。如果你持續跑步，那腿部充血很難消退的。
原因二：
腿部肌肉增加
由於跑步是下肢大肌肉群運動為主，所以在運動後，有些人的腿部肌肉增加幅度比較大。
但由於剛開始跑，腿部脂肪還沒有降下來，所以呢，短時間看來，腿會比之前粗一些，但是只要堅持一段時間，體脂降下後腿圍自然也就小了。
原因三：
跑速太快了
我們減脂跑其實是一種慢跑，這種跑的速度要求是勻速並且不快。如果你跑步的時候和我們讀書時候體能測驗一樣，那會跑得非常吃力，也會跑得沒有減肥的效果。
最重要的是，因為配速的不同，我們的跑姿會變形。除了使大腿和小腿過度出力，甚至還會讓腿部變得特別粗壯發達因此培養正確的跑姿很重要，盡量採用小步伐，高步頻的節奏，同時膝蓋保持彎曲，輕緩落地。
原因四：
拉伸就沒重視過
跑完我們的肌肉是處於緊張狀態。尤其是比目魚肌，就是我們的小腿肌肉。
這個時候一定要努力將其拉開，肌纖維被拉開以後，有利於運動雜質代謝，更有利於我們腿部線條的構成。但是拉伸很重要，卻需要拉足時間。
起碼要拉足到10分鐘，否則就是無效的。
現在明白了，以上四點，只要有一點沒有做到，你就會腿粗。所以一定要杜絕以上的這些問題。
另外還有一個重要的原因：就是我們跑步運動的時間和強度的選擇錯誤，導致我們身體興奮。然後就是睡眠質量下降，最後造成了腿部的浮腫。
這種現象也是很普遍的，會直接讓我們的腿變粗。
那我們選擇跑步的時間一般要選擇白天。冬天的話，可以選擇九點左右，夏天的話，可以選擇七點左右。或者傍晚時分也是很好的減肥的好時間。
值得注意的是，不要在臨近睡覺前進行跑步。這個時候跑步，機體會很興奮，導致我們的睡眠質量下降。而且跑步結束呢，我們一般會很渴，會在睡前大量喝水，從而直接導致了第二天腿部浮腫。
所以呢，我們在跑步之前，推薦大家吃兩種水果，利於消水腫又不胖的水果。
第一種是：木瓜
木瓜中含有一種物質叫「木瓜酶」，能消耗體內多餘的水分，另一方面，木瓜中還有一種「蛋白酶」可以促進體內的脂肪分解為脂肪酸，減少脂肪的堆積。這個太稀缺了，對於減脂者在過程中飲食的調整空間有很大的幫助。
第二種：香蕉
香蕉是大家都知道的了，因為香蕉中富含鉀元素，而鉀能平衡身體內鈉元素的含量，加快排走多餘的鈉鹽，所以對去水腫很有效。
很多小夥伴都知道吃香蕉不會胖，其實大家有個錯覺，吃香蕉當然會胖，只是香蕉這種水果飽腹感很強，所以我們吃了香蕉不會再想吃別的食物了，算總賬的情況下，不容易胖。另外呢，香蕉也含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，提供充足的飽腹感。
如果開始採用跑步減脂，十點要上床，十一點前要入睡。睡眠質量不高，這種情況會直接導致我們淋巴循環受阻，從而新陳代謝不規律，人體也無法規律地將體內多餘的水分排出體外。一定要有健康和規律的生活習慣，這樣才可以保證我們身體的代謝正常，保證人體自身代謝的正常運作，使得身體環境平衡而健康。
增加積極有效的輔助運動，是提升水分排泄的可能。除了跑步，我們還可以採用一些輔助的無氧運動，不僅能增加我們燃燒脂肪效力，更重要的是會促進身體的多巴胺的分泌，這種激素會給我們身體發出感到快樂的信號，同時可以促進人體新陳代謝和促進血液循環，加速排出體內水分。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
YAPI
冬天到了，你還想胖到明年么？
TAG:雅痞瘦身興趣小組 |