一個胖紙的憂傷：這些運動真的不適合你！
在微博上經常看到
胖子逆襲變瘦子的勵志故事
前不久發現
小編的「男盆友」胡一天也曾是胖紙中的一員
果然
每個胖子都是潛力股
對於喝口涼水都長胖的體重超重的人群而言，減肥並不是一件容易事。對於過度肥胖者，連日常走動都有點困難，更別說堅持運動了。
你的肚子快成一片海灘了
一些小夥伴們明明不覺得自己胖，但經常被其他人打上胖人的標籤，心裡表示不服，為了幫部分被誤會的小夥伴「沉冤昭雪」，小編扒了很多的文獻資料，發現了一個概念：到底多胖才算「肥胖」？
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數（BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方 ）超過24為過重，超過28為肥胖。
所以如果你的BMI≥28，那……看來你真的是個胖子！
於是，小夥伴們開始找各種辦法讓自己跳出胖子界。運動是很多小夥伴們的首選。但是，運動有風險，胖紙需謹慎。一些公認的減肥運動，並不適合太胖的人做。如果發力不當，不但沒有成效，還可能受傷，所以，以下7項運動小編不予推薦。
太胖少做7項運動
1.卷腹運動
一些人減肥，主要是想減掉「啤酒肚」，能夠鍛煉腹肌的卷腹運動成了首選。但是，這種運動對體重基數較大、體脂率高的人來說很難出成果。
2.仰卧起坐
仰卧起坐也是專註於減掉腹部脂肪的運動。但現代人因為工作姿勢不當，容易駝背，本來就體態不良，仰卧起坐涉及脊椎的彎曲，可能會強化不良姿勢，給下背部帶來壓力，導致腰椎間盤出現問題。
3.平板支撐
平板支撐是一直都很火爆的運動。胖人練習時，會對腰椎產生過多壓力。
4.跳繩
跳繩最簡單，隨時隨地都能進行，能幫助燃脂、增強心肺活力，多數人都會選擇它來減肥。但對於超重的人，跳躍對腳踝、膝蓋等關節的衝擊過大，可能會受傷。
5．跑步
研究表明，肥胖人群跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時的7~10倍。肥胖者長期跑步，會對半月板造成損傷。
6．鍛煉肱二頭肌
很多胖人都會舉啞鈴鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌，但這些都屬於小肌肉群的鍛煉，對減輕體重沒有太大幫助。
7．高強度間歇運動
高強度間歇性訓練（HIIT)是一種在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種運動方法，因其效率高——在15~20分鐘達到中低等強度鍛煉1小時左右的運動效果，對場地及器械無特殊要求，成為白領中最流行的運動方式之一。
但專家提醒，最好有較強的心肺功能再練習，並且要注意休息，否則可能傷身。
看完了這7項不能做的運動，胖紙們開始疑惑，天吶~這些都不能做，那我們還能做什麼？別著急，看小編給你們慢慢的一一道來~
適合胖人的4種運動
1.游泳
游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。
2.騎車
車座可承受身體的大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。
3.走路
剛開始，每周走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
4.坐姿運動
例如普拉提、坐姿啞鈴練習等。
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