減脂第一天：有些事情，不親身體會，你真的不知道它的嚴重性
「猥瑣發育，別浪」
健身的小夥伴們請都牢記這句話！
別以為自己有訓練的底子就天不怕地不怕了，隔一段時間不練，依舊是一塊廢鐵。小編今天就遭遇了一件很丟人的事情，作為一名每天給別人安利幹活的健身作者，今天竟自己踩了坑。
是的，運動損傷了。
原因很簡單，由於很長一段時間不運動，一上來就做勾腿跳，腳踝不扭傷才怪。正確的方式應該是先熱身才對。小編以往也都是這麼說的，但自己卻沒能遵守。以小見大，我想應該會有一部分人犯過我這樣小白才犯的錯誤吧，犯錯的未必真的是小白，而在於不重視。
我自己就是一個典型的例子，晚上準備運動的時候，因為事情比較多，時間緊。但為了履行減脂30天的諾言，所以選擇直接做keep里的「突擊減脂訓練」。在做之前，我的腦子裡其實是有「要不要現做熱身」的想法的，不過掃了一眼開頭的訓練動作：發現其中是包含熱身的，就直接點了開始。
殊不知，在做到勾腿跳的時候，隨著一聲清脆的「嘎吱」響，我倒地下了，腳疼的不敢動，當時腦子裡想的是：「天啊腳會不會斷了？不會吧剛立下的減肥軍令狀就這麼拜拜了？」等到醫院拍了片子，才吃了定心丸。大夫給的結果：沒什麼大事，沒傷到骨頭，再觀察一周韌帶，如果沒什麼事就可以正常運動了。
小編基於此分析了腳踝扭傷的原因：
由於劇烈運動（勾腿跳）導致的身體失重，跳躍的時候單只腳沒能夠承擔住全身的重量，使腳踝扭曲錯位。
對於大家來說，該如何避免腳踝扭傷呢？
一、運動前一定要做好熱身
這一點我在文章開頭的時候就已經提到了。讓身體的各個關節得到舒展。同時，在一開始避免先進行劇烈的運動，強度由高到底緩慢遞進，這樣可以使身體有一個緩衝的過程。尤其對於長時間沒有怎麼鍛煉的人，不然很容易受傷。
二、健身APP的雙刃劍
Keep上的運動不要拿來就做，很多健身教練會跟學員們說，別相信keep，其實是有一定原因的。keep里的動作編排並不是最好的，或者說未必適合你。比如這次的勾腿跳，在這個動作之前並沒有涉及熱身踝關節的動作。
Keep的每節課程都只是基於大眾的，它不了解你自身的身體情況，所以拿來就練，受傷也在所難免。
減脂第一天，就出現了這樣一個小插曲。不過還好，對減脂進程影響不大，這一周就先不做涉及腳踝的運動了，以上肢運動以及核心為主。
最後，向大家彙報一下第一天的減脂成果：
【運動消耗】
騎車上班，累計消耗126kcal（原本的運動計劃打破，你懂的）
【飲食攝入】
早餐：一杯燕麥粥、一個蘋果（197kcal）
午餐：一份雞胸肉牛油果沙拉（194kcal）
晚餐：西紅柿炒土豆、半碗米飯（153kcal）
【日常活動】
飯後站立半小時
下班站著乘地鐵
手扶梯改為爬樓梯
【今日預估熱量差】900千卡
【體脂變化如下】
【點評】減脂初期，體脂波動會稍大一些，所以數據上顯示的差距有些大。以一周的變化為準吧。
30天減脂進行時，同志仍需努力，但願大家不要犯和我一樣的錯誤啦~
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