給自己留兩站地的時間來健步走，輕鬆把好不容易瘦下來的體重留住

對於每個愛美的人士來說，幾乎都走在減肥的路上，不管是口號還是行動，不管胖與瘦，不管成功與失敗，都在做著不懈的努力。有過減肥成功的人都會知道，與減肥相比，把成果保持住會更加的不容易。

在減肥成功以後，身體不管從健康、代謝、還是形體等的角度都會發生一些變化，在身體適應當前的狀態前，如果稍有鬆懈就很容易反彈。而且在減肥成功後心理上的放鬆會造成生理上的一系列反應，最常見的就是吃和運動，而這兩個方面也是能否保持瘦身成果最關鍵的兩個方面。

減肥成功後，要保持住體重，起碼也要做到熱量攝入與消耗的平衡才行。那麼就有一種這樣的運動，我們幾乎一輩子的時間都會做的日常運動，就可以讓你輕鬆把熱量消耗掉，而這種運動就是走路。為了擴大消耗我們需要做的就是稍微改變一下方式來做 ，這種改變後的走法並不難以理解，也不難以行動，它就是健步走。

健步走

健步走是世界三大有氧運動（游泳、慢跑、健走）之一。它是以一定的姿勢、一定的速度，介於散步與競走之間的一種簡單運動，它不需要任何複雜的裝備，只需一雙舒適的運動鞋，就可以達到鍛煉身體的目的。並且在任何時間、任何地點，只要自己願意就可以進行。

健步走正確姿勢

腰背挺直、肩膀不用力，臉朝前，視線望向前方15～20米

走路的時候手肘稍微彎曲，雙臂自然下垂擺動，不需要額外用力擺臂。

膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。

每走一步都要使腳完全抬離地面，不必做到高抬腳步，也一定不要腳拖地面。

健步走要走多快

健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。

怎樣在走路過程中擴大消耗

加大步伐，大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。

嘗試在走路過程中加入變速走，以最快速度走4-6分鐘，再放慢速度作為休息4-6分鐘，再加速

加入擺臂動作，手腳並用。但並不需要使勁地甩高手臂。

收腹感受腹部在跟著節奏扭動，這樣一個不小心還會走出小腹肌。

給自己留出30分鐘左右的時間用來健步走，可以在上下班的路上留下兩個站地的路程。

注意事項

保證正確的姿勢

穿著舒適的鞋子

走夠30分鐘

由慢走開始，再由慢走結束

健步走可以提高心肺功能和耐力， 是非常有益健康的一項運動。不僅僅是為了保持瘦身成果，更是為了健康也要走起來，哪怕是兩個站地的時間。

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