將減肥進行到底，堅持這十五點一定會瘦身成功

第一,不要讓你的衣服去適應你逐漸增加的體韋.!而要以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。要利用天然的「標誌」來提醒你日漸突出的曲線，特別是腹部。然後，隨著你一磅磅地減輕體重，你便可以不斷地獲得冋報。你的衣服從不撒謊!目標要永遠盯在逐漸減肥上。緊身的衣服會是一個很好的監控器。在這一過程中應當有耐心。 每個星期你都會感覺更舒服一些。這種積極的期盼會在持續提高你的士氣方面產生了不起的作用。

第二，隨著你減少進食以便減少熱a的攝取，至少應養成每曰服用維生素片的習慣。它不會增加多少熱量(最多增加一點點),但卻會保證使你的身體獲得健康生活所必需的維生素和礦物質。任何一個好品牌的維生素片都可以。最好是在飯後服用。

第三，使你年輕的另一項主要內容是鍛煉。這並不需要特別大的 運動量。中等運動量的持續鍛煉會產生以下效果：

1.質量更好的睡眠；

2.記憶力和思維能力得到提高；

3.減少心理波動，如沮喪等情緒的發生；

4.減少疲勞；

5.肌肉力螢更強大,關節更靈活；

6.更年輕的心肺和心血管系統。

切記:剛開始鍛煉時不要盡全力。如果你人到中年才開始鍛煉， 應先是練習行走而不是跑步。重要的是你以很小的步子開始出發,然後非常緩慢地增加強度。持續和緩慢地增加強度是關鍵。你已經過了許多年才變成你今天這個樣子，那麼也請給你自己留下足夠的時間 去變得年輕吧。

第四，挑選兩到三名你最信賴、最支持你的朋友，告訴他們你已 決定要減肥,希望得到他們的支持。

第五，確保每天喝六至八杯水。你年齡越大，你就越不能依賴於 口渴的感覺來決定你應當喝多少水。

第六，當你感到飢餓難當時，做些運動來作為回答吧。既不要走向冰箱，也不要轉圈走，做些俯卧撐、仰卧起坐或伸展運動，你肯定會覺得好多了。

第七，當你感到飢腸轆轆時，把它看成是你正成為一名身材勻稱的人的一種信號。與其讓你自己感到飢餓，不如讓你感到苗條。對你自己說：「飢餓的感覺就是變瘦的感覺。」

第八，在用餐時間進餐。關鍵是更頻繁地少量進餐，而不是整天大量進食。如果你每餐吃得很少，也可以在每餐之間加些小吃，但量要小。且正餐和小吃都主要是由蔬菜、水果、穀物水（碳水化合物）及水組成。

第九，外出進餐會使你進退兩難。也許是顧客希望的緣故吧，大多數餐館供應的量都很大。有兩種辦法可以解決這一難題：

1．事先決定你只享用一半，而把另一半帶回家作為下一頓的美食；

2．事先決定與你的同伴共享佳肴。向服務員多要一個碟子，如果他因此而多少表現得不如你意，你可以向餐館經理解釋你正在進行健康飲食療法．或直接告訴服務員你已經沒有了食慾，然後就離開。請記住：與其說是你需要餐館，不如說是餐館需要你。

第十，如果你飲酒，請限制在每日白酒一到二兩，啤酒250毫升之內。酒精不會消耗熱量，因為它本身就是熱量。

第十一，除了用餐時間及原定的小吃時間，請勿進食。請不要掉進以吃東兩來驅除煩悶這個陷阱中。如果你感到煩悶，干點別的吧。對於壓力也應如法炮製。即不要養成以吃東西來驅除壓力的習慣，而要代之以做些體力活動，如散步、在花園中幹些輕活等等。

第十二，如果某一樣油膩食品對你特別有誘惑力，別把它買到家中。請記住婦女們常自我告誡的一句話：「（食品）涸過嘴唇，就到臀部。"你也可以這樣提醒自己：「（食品）一出店門，就增體重。」

第十三，逐步從全脂奶過渡到2%（脂肪）奶，再過渡到1%（脂肪）奶，最後過渡到脫脂奶。

第十四，不要吃燕麥鬆餅，如果想吃燕麥，可以吃燕麥片。鬆餅帶來的好處遠沒有它帶來的壞處大（由於其中所含的其他高脂肪成分）o

第十五，逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調料。

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