餐後血糖13.4，降低餐後血糖的5個方法，糖友試試吧！

有一位糖友抱怨，自己的空腹血糖一直都挺穩定的，就是7.2左右，但是餐後一直是12以上，有時候甚至飆到13.4，現在已經在吃二甲雙胍配合著胰島素降糖，然而餐後血糖一直沒有在正常範圍內，這可怎麼辦？

因為上面這位糖友已經在使用藥物和胰島素降糖，所以穩糖君介紹5個非藥物方法，早用早受益...

一、增強身體對胰島素的敏感性

增強自身胰島素敏感性，有利於控制餐後血糖。

這個方法很簡單，就是減去腰腹上的多餘脂肪，胰島素敏感度就會隨之上升，血脂代謝就會回歸正常狀態。把身體的緊實度提高，讓肌肉更加結實，血糖控制能力就會加強。

這是因為，肌肉能夠儲藏大量的肌糖原，令血糖不容易擁擠在血液中;肌肉的運動又會有效消耗血糖，使高血糖有所下降。

二、主食巧搭配

糖友在吃主食的同時，要多攝入一些延緩血糖上升的食物， 比如大量的少油蔬菜以及豆製品、奶類、魚肉等富含蛋白質的食物。

多吃綠葉蔬菜來配合主食尤其有益，因為它不僅能有效提高飽腹感，還特別有利於預防認知功能的衰老，有利於預防多種癌症、冠心病和糖尿病。

通過調整食物攝入的次序和比例，即飯菜混著吃，不僅能延緩胃的排空速度，還能讓同一時間進入血液的血糖含量得到控制。

三、避免吃軟爛的食物

從烹調方法來說，煮軟煮爛的食物消化快，而需要咀嚼的食物消化慢;打碎的食物消化快，顆粒完整的食物消化慢。

因此烹調主食時，盡量不要煮得太軟，能整粒吃的食物就不要打碎了吃。

四、選擇消化慢的主食

可以用粗雜糧代替精白米飯，而且不吃甜食。

首先消化吸收慢的食物， 糙米飯比白米飯消化慢，全麥饅頭比白饅頭消化慢，燕麥片比玉米片消化慢，穩糖APP鼓勵糖友多用粗雜糧代替精白米面。

對於沒有消化系統疾病的糖友， 選擇消化慢的食物可以在保持血糖反應平穩的同時，餐後還有長時間的充沛體能，不易感覺睏倦。

五、最後雜糧也不能吃多

糖友即使是吃粗雜糧，也要控制總量在合理的範圍內， 因為雜糧的熱量和精白米相近。

各種糧食的澱粉含量相當接近， 均在70%～80%之間，即便包括雜豆，其熱量水平也很接近，均在320～380千卡/100克之間，大同小異。

比如有些人認為玉米是粗糧，每餐吃兩個大玉米棒，實際上碳水化合物已經過多，總的血糖上升幅度就會加大。

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