肩頸是人體的十字路口，9個簡單動作，緩解肩頸疼痛！【打卡02】

打通肩頸，一生健康

【打卡02】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第8輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

「萬病之源源於血，百病之由由於氣」，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。

我們頸部有兩條大動脈，肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道，因此也是毒素最容易堆積的地方。

今天為大家介紹9個體式，能幫你緩解肩頸壓力，通過活動和拉伸肩頸部位的肌肉群，使其活化。

如果長期堅持練習，可以抵消由於長期久坐和低頭看手機給肩頸造成的危害。

如今人們經常對著電腦、低頭玩手機，導致肩頸疼痛問題越來越年輕化，多練一練瑜伽理療動作，再合適不過，這9個緩解肩頸疼痛的動作，在家就可以練習，快快收了呵護你的肩頸吧！

1

站立前屈式

站立，雙腳與髖同寬，雙手在身後十指交扣，呼氣，往下摺疊，頭完全放鬆，手往後找地面，保持10次呼吸。

2

弓式

趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳跟，吸氣，抬起下巴、胸腔離地，腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面，保持10次呼吸。

3

鷹式

站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞，保持10次呼吸，換邊。

4

海豚式

膝蓋著地，雙手互抱手肘量距離，雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地，就像做下犬式，保持10次呼吸。

5

牛面式

金剛坐，左手在上，右手在下，在背後交扣，保持肋骨內收，胸腔上提，保持10次呼吸，換邊。

6

穿針式

膝蓋著地，右手向上延展，然後穿過左腋窩像做延展，掌心朝上，左手向頭頂方向延展，指尖點地，保持10次呼吸，換邊。

7

扭轉式

趴下來，左手往左側打開，掌心朝上，身體往左側扭轉，右腳左腳踩地，膝蓋朝天，雙手在身後十指交扣，保持10次呼吸，換邊。

8

手臂交叉式

趴下來，左手往右側，右手往左側，保持10次呼吸，交換手前後位置重複。

9

反祈禱式

金剛坐，雙手在身後合十，掌跟併攏，肩胛骨展平，保持10次呼吸。

不要小看肩頸堵塞帶來的危害，如果這個十字路口不通暢，還會影響面部的循環、排毒，甚至呼吸，有時還會導致頭部供血不足。

【肩頸放鬆】教你3招，克服肩頸背痛

出鏡：Annie老師

時長：02′59″

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