12位資深醫生的健康養生秘笈
聖萊曼特醫
中國中醫特色精準葯膳 全球慢性病營養治療 靶向營養「零損傷」康復 新醫學 新行業 新機遇
01
12位資深醫生的
《健康養生秘笈》
一、神經內科醫生：拒絕暴怒
秘笈：
1、每周遊泳3～5次，每天堅持快步走。有氧運動有利於保護血管內皮細胞，改善心肺功能，也容易讓人平靜，從而預防腦梗塞、腦出血、心梗等心腦血管事件的發生。
2、管理好自己的身體。將導致心腦血管病的可控因素控制好，包括血壓、血糖、血脂、體重、吸煙等。
雷區：
1、暴怒。暴怒傷腦。情緒激動容易引起血管強烈收縮，誘發腦中風、腦出血。
2、放任血壓升高。血壓升高會導致心腦血管病。即使是輕微的血壓升高也不要忽略。
二、呼吸科醫生：絕不吸煙
秘笈：
1、每周至少休閑一次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保證一個小時
2、晚餐少吃，保持好心情。
雷區：
1、吸煙。吸煙是導致呼吸系統疾病的元兇之一，比如慢阻肺、肺部腫瘤等。這在臨床上「見得太多了」。
2、喝假酒。不少人明知是假酒，仍然照喝不誤，對身體傷害大。
三、眼科醫生：黃色鏡片好
秘笈：
1、眼鏡選擇黃色或茶色鏡片。黃色或茶色鏡片可有效濾除藍光，減少藍光損傷，改善視覺對比度和清晰度。黃斑病變患者更應如此。
2、適當控制進水量。防止水含量增多導致眼壓升高。
雷區：
1、煙酒、濃茶和咖啡。
2、衣領過緊，長時間低頭工作。注意這些可預防青光眼。
四、胃腸腫瘤科醫生：盡量選擇天然食材
秘笈：
1、盡量選擇天然食材。含有添加劑的食物會導致腸道菌落不平衡，微生態被破壞，長此以往帶來腸道功能的下降，易給胃腸疾病入侵提供可乘之機。
2、注重烹調方法。重口味的烹調易對腸胃形成刺激。廣東人烹調以清淡為主，但需注意長時間煲煮會破壞青菜里的營養成分。
雷區：
1、熬夜。熬夜往往帶來晚起，進而影響正常三餐飲食，破壞生物鐘。
2、酗酒。尤其是已經患有一些基礎病的人，長期酗酒會直接導致病情加重甚至惡化。
五、胸外科醫生：拒絕功夫茶和生滾粥
秘笈：
1、回家抱孩子前先換衣洗手，避免孩子吸三手煙。吸煙是肺癌的高危因素。我們可以保證自己不吸煙，但難以避免二手煙環境。如果在二手煙環境里待過，身上和衣服上多少會有二手煙附著，回家抱孩子，有可能讓孩子吸入三手煙。
2、利用等電梯或乘電梯的時間閉眼、深呼吸。因為平時睡眠時間少，一台手術往往長達數小時，休息時間少，要利用一切可以利用的零星時間休息。
雷區：
1、功夫茶和生滾粥。過燙的食物容易燙傷食管，引發炎症，長此以往，容易形成食管癌。
2、娛樂場所。休閑時會多看書、多學習，並保持愉悅平靜的心境。
六、心理科醫生：跑步吧，心情會好起來
秘笈：
1、心情不好時去跑步。因為跑步時體內會分泌一種5-羥色胺的物質。而人之所以產生焦慮或抑鬱，就是5-羥色胺這種物質太少了。
2、不開心時坐下來想清楚為什麼不開心，不開心會減少一半。然後再行動起來，將問題解決掉。
雷區：
1、破壞人際關係。不好的人際關係不僅會傷人，也會傷己。
2、放縱。無論是飲食，還是起居，包括性生活，都要有節制。
七、骨科醫生：50歲了，要少坐車多走路
秘笈：
1、每天慢跑和快步走交替運動1～1.5小時，總計5公里左右。因為50歲以後，下肢活動能力下降，尤其是城市人群坐車多，走路少。因此，必須注意適當增加下肢的活動。
2、保持合理的體重。體重超標會給關節帶來很大的負荷。體重超標5公斤，關節負荷會增加數倍。
雷區：
1、對抗性運動。50歲以後不宜再進行激烈的對抗性運動，比如羽毛球、足球。因為即使是專業的運動員，進行競技性運動，對關節的磨損也會增加十倍。
2、走路時間太長。很多人以為走路是萬能的。事實上，長期超量走路，會導致軟骨磨損，時間一長，往往就需要換膝關節來解決了。
八、康復科醫生：不過量吸收信息
秘笈：
1、定期進行血壓檢查。高血壓的眾多併發症，尤其是腦血管意外所導致的病人殘廢乃至死亡的概率較高，35歲以上的人應定期進行血壓檢查。
2、多吃含磷脂高的食物。這些食品是大腦的「能源」之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
雷區：
過量吸收信息。在信息爆炸時代，信息量呈幾何級數增長，但人類的思維模式還沒有調整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我強迫和緊張，即知識焦慮綜合征。
九、口腔科醫生：隨身攜帶牙線
秘笈：
1、如果在家裡就餐，每餐飯後都刷牙，且刷牙時間要夠三分鐘，如果在外就餐，就用隨身攜帶的牙線。
2、堅持使用防齲牙膏。不同年齡的人要選擇不同的牙膏。孩子要選擇無氟牙膏；老年人可選擇預防牙周炎的牙膏；過敏者可選擇脫敏牙膏。
雷區：
1、碳酸飲料。碳酸飲料對牙齒損害大，即使馬上漱口，危害也已產生。
2、毛太硬的牙刷。太硬的牙刷會增加對牙齒的磨耗，應該盡量使用中毛或軟毛的牙刷。
十一、美容科醫生：別用速效護膚品
秘笈：
1、保證充足的睡眠，每天務必徹底地清潔皮膚。
2、堅持瑜伽、跑步、跳舞，一周做2~3次。
雷區：
1、醉酒。過量飲酒會對皮膚造成嚴重傷害。
2、使用快速起效的護膚品或化妝品。務必使用正規品牌的護膚品，避免重金屬或激素對皮膚的損害。
十一、男科醫生：經常做收腹提肛
秘笈：
1、堅持游泳。游泳可大大提高男性盆底肌的鍛煉，降低睾丸溫度，改善會陰部器官血液循環。
2、經常做收腹提肛。收腹提肛可隨時進行，坐在辦公室里也行，而且外人難以察覺到。常做這一動作，無論男女，都可提高生殖和腸道功能。
3、注意會陰部的衛生，減少泌尿系統感染。防止泌尿系疾病，也可減少夫妻生殖道感染的機會。
雷區：
1、泡溫泉、熱水浴和桑拿。這些習慣傷精子，近期有生育計劃的男性尤其要避免。
2、性伴侶太多，娛樂場所的不自律。
3、激烈的對抗性運動。對抗性運動易導致生殖器官，如睾丸的外傷，或造成輸精管的阻塞，引起梗阻性無精症。
十二、營養科醫生：睡前服阿膠牛奶
秘笈：
1、月經乾淨後連服3～5天中藥湯劑，如四物湯或八珍湯，或睡覺前服用阿膠、牛奶。
2、注意飲食搭配，葷素均衡。每天跑步30分鐘以上，或快走45分鐘以上。晚上睡覺前閱讀枕邊書半小時。
雷區：
1、經前或經期喝冷飲。 「寒則凝之」，子宮遇冷也縮起來，子宮一縮起來，經血就無法順暢排出而留在體內，不益身體。
2、晚睡。晚上9～11時為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 晚間11～凌晨1時，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1～3時，膽的排毒。
02
盤點一天早中晚常見生活習慣
擁有「長壽習慣」
晨起
短命習慣
1
立即小便：
睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑。
建議：要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
2
大便用力：
晨起排便時，用力過大，會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快；心腦血管病患者可能發生發生嚴重而持久的心肌急性缺血。
建議：出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣。必要時還可以服用一些緩瀉藥物，幫助排便。
3
不吃早餐：
不吃早餐，或飢餓時，胃酸等消化液分泌後得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，引起急慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍等疾病。
建議：早餐不僅要吃，而且還要吃好。一般早餐要穀類+肉蛋+奶+果蔬，這樣營養才全面。
4
過早晨練：
有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。
建議：可以把鍛煉時間安排在下午4點左右。
長壽習慣
1
慢點起床：
早晨適當賴賴床才是對的。尤其是有心腦血管疾病的人更是應該遵循起床慢的習慣，以降低大腦供血不足引起的中風。
2
刷牙提肛：
每天早晨刷牙時可以堅持做一次提肛運動。中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
3
喝杯溫水：
清晨的血液比較黏稠，第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個蘇醒過來。
午飯
短命習慣
1
大量喝水：
如果我們在飯前喝了太多的水，這樣會導致我們胃部的胃酸被水沖淡，會影響我們對飯菜的消化，會導致我們的胃部有脹滿感
建議：最好在吃飯前半個小時到一個小時之間喝水最好。
2
劇烈運動：
我們在進行劇烈運動剛剛停下來的時候，我們身體中的運動中樞正處於一個高度興奮的狀態，食物中樞處於一種抑制的狀態，這個時候的消化系統也沒有興奮起來，我們的腸胃活動會有很明顯的減弱，食慾也會減低，對於飯菜會沒有胃口。
建議：劇烈運動之後要過半個小時或者一個小時之後再吃飯。
3
立即午睡：
飯後立即午睡對身體很不好。因為食物從胃排空、進入小腸消化大約需要兩小時，吃完飯就睡胃腸道沒時間消化，會導致消化功能異常，還可能發生食物反流。
4
立即喝濃茶：
濃茶中大量的鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵質白白丟失。而且飯後立即飲茶茶水會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。
此外，茶水中含有的單寧酸還會促使胃內的物質凝固，影響蛋白質的吸收，從而增加了胃的負擔。
建議：應在飯後一小時胃內食物消化得差不多時再飲用茶水，這樣對消化功能和物質凝固也不會產生太大的影響。
長壽習慣
1
飯前喝湯：
俗話說，「吃飯先喝湯，強似開藥方」。國外有研究顯示，餐前喝湯能夠減少用餐時15%左右的食物攝入量，而且胃裡提前先有些水分，食物到了胃裡會膨脹，飽脹的感覺更不容易讓人吃過量。
2
吃點水果：
餐前1小時吃點水果對身體有好處。因為水果的營養物質在飯前食用比較容易被人體吸收利用。
二是餐前食用水果可以迅速通過胃進入小腸吸收，達到維持血糖穩定的目的；三是餐前食用還有利於增加飽腹感，從而達到控制飲食量的作用。
3
飯後漱口：
進食後漱口是個好習慣，應該從年輕時就養成，歷代養生家對此十分重視。《千金方》說：「食畢當漱口數過，令人牙齒不敗口香。」茶漱更為科學，茶葉中含有牙齒必需的微量元素氟，有防齲作用。對於食冷、熱、甜即感牙酸痛的牙本質過敏症，俗稱倒牙，也有一定的抗過敏作用。
漱口一般多用水漱或茶漱。老人水漱應用溫水，以減少對牙齒的刺激。
4
按揉腹部：
唐代大醫學家孫思邈曾說：中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。
具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
5
飯後散步：
《攝養枕中方》記載：食止行數百步，大益人。說的是食後慢步行，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益於人體健康。
但食後不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響。不過，最好飯後適當休息30分鐘後進行散步等活動。
睡前
短命習慣
1
睡前宵夜：
胃對食物的消化是需要一定時間的，如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，消化吸收就會受到干擾。
自古就有「胃不和，則寐難安」的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩。專家建議，睡前兩個小時應避免進食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過飽。
2
一半的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了睡覺時間。最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，使用設備的時間越長，面臨的失眠風險越高。
建議：因此每晚9點過後，果斷把手機移出卧室。
3
情緒激動：
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
建議：可以選擇聽舒緩的音樂或者看本書。
長壽習慣
1
熱水泡腳：
民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡到腳背泛紅、身體微微出汗最好。
2
睡前梳頭：
睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。中醫認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經，具有很好的補益作用。長期堅持，對任何神經衰弱的人都有改善的作用。
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血。
3
按時睡覺：
2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予了3名美國科學家，他們發現的生物鐘運行機制，進一步揭示熬夜破壞人體正常生物鐘節奏而對身體健康的傷害。瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發現，不能每天保證7小時睡眠者的早亡風險要高出正常睡眠人。
最好在23時之前入睡，所以在22:00時左右就開始準備睡覺了。保證睡眠就是在保證壽命。
03
超全的健康養生秘笈
非常實用
這樣睡覺會加速衰老你知道嗎？
1、帶胸罩入睡（女孩）
2、帶妝睡覺
3、帶飾物入睡
4、微醉入睡
5、睡前生氣
6、睡前飽餐
7、睡前飲茶
8、睡前劇烈運動
9、枕頭過高
10、枕著手睡
11、蒙頭睡覺
12、張口呼吸
13、坐著睡
14、相對而睡
15、露肩而睡
16、透支睡眠
正確的服藥時間你知道嗎？
1、每日一次指每天在同一時間服用一次。
2、每日服用2次指早晚各一次，一般指早8時、晚8時。
3、每日服用3次指早、中、晚各1次。
4、飯前服用一般指飯前半小時服用，健胃藥、助消化葯大都在飯前服用。
5、不註明飯前的藥品皆在飯後服用。
6、睡前服用指睡前半小時服用。
7、空腹服用指清晨空腹服用，約早餐前1小時。
人體十大最佳黃金時間是什麼？
1、刷牙：飯後3分鐘
2、喝茶：餐後1小時
3、喝牛奶：睡前飲用可補鈣助睡眠
4、吃水果：飯前1小時
5、曬太陽：上午8-10時和下午4-6時
6、美容：睡前用化妝品護膚效果佳
7、散步：飯後45-60分鐘
8、洗澡：睡前溫水浴有助解疲勞促睡眠
9、睡眠：午睡從13點開始，晚上22-23點上床最佳
10、鍛煉：傍晚。
經常熬夜的人可以通過食物調節身體
1、獼猴桃、豬腳可以呵護皮膚；
2、綠茶、枸杞能夠養肝明目；
3、雞蛋、燕麥幫助補充大腦營養；
4、香菇、干紅葡萄酒消除腹部脂肪堆積；
5、山藥、杜仲可以滋養腎氣；
6、蘋果、冬瓜消腫利尿；三文魚、酸奶防止肌肉萎縮。
花草茶調養方
1、調節內分泌：玫瑰花+枸杞+杭白菊+金盞花+烏梅；
2、促進新陳代謝：玉蝴蝶+千日紅+素馨花；
3、改善過敏膚質：茉莉+馬鞭草+薄荷；
4、明目潤腸：薔薇果+杭白菊+干百合+月桂葉；
5、養胃美容：粉紅玫瑰+馬鞭草+矢車菊+茉莉；
6、舒緩安神：金盞花+甜菊葉+馬鞭草+香蜂葉+橙皮+肉桂。
不同階段身體的不良感受代表什麼
俗話說，病來如山倒。但其實，很多疾病在突發前都有一些身體上的先兆，只不過沒有引起足夠重視罷了。
為了防微杜漸，讓我們現在就來盤點一天當中不同階段身體的不良感受，看看它們每時每刻都在訴說著什麼。
1、早晨篇：頭暈、頭昏：早晨醒來後頭暈、頭昏，可能出現了頸椎骨質增生或血黏度高等疾病。
2、強烈的心慌飢餓感：凌晨4－5點鐘醒來有強烈的心慌飢餓感，且疲乏無力，直到吃早餐後不舒適的感覺才逐漸消失，提示可能有糖尿病傾向。
3、清晨浮腫：如果在起床活動20分鐘之後還不徹底消失，則提示可能有腎病或心臟病。
4、棕色尿液：提示肝臟可能出現問題。口臭：可能是胃或肝出現了問題，或是牙周病引起。
5、口中有氨味：要格外注意腎臟的健康。
6、眼瞼蒼白：提示可能患了缺鐵性貧血。
7、眼角膜出現一圈模糊的灰環：說明心臟可能有問題，如果是30-50歲的男性應馬上與醫生聯繫。
8、臉色潮紅：可能與心臟病或高血壓有關。
9、噁心想吐：除去懷孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。
10、舌面白而呈毛茸茸的狀態：提示免疫系統功能嚴重失調或身體出現了某種癌變白天篇。
12、眼睛痛：除去用眼疲勞的原因外，看書看報時眼睛劇痛就要小心青光眼了。
13、手發抖：可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。
14、吃油膩食物後上腹疼痛，並放射到右肩背部：很可能是患有肝膽疾病。
15、食慾亢進，體重卻減輕：可能患了甲狀腺機能亢進症。
16、沒有食慾，見到油膩就噁心，易疲勞：可能是患了肝炎。
17、飯後總是出現反酸、腹脹或腹痛等症：提示積食了，要多吃新鮮蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。
18、爬樓梯時心慌、胸悶：提示心臟功能較弱。
19、指尖比指節更粗大：可能患有較嚴重的肺部疾病。
20、指甲生長緩慢，沒有光澤且變黃變厚：提示淋巴系統出了毛病。
21、手背靜脈突出：隨著年齡增加，會有此現象，但也有心臟病的可能。
22、手掌泛紅：肝臟出現問題時，因荷爾蒙失調，手掌會發紅。
23、手掌潮濕：過度興奮或緊張時手掌會出汗，若常如此則可能是甲狀腺異常。
24、背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或內臟有了毛病。
25、伸懶腰時腰痛：多為坐姿不良。
26、單純頭暈：若不是因為工作單調，請檢查一下甲狀腺。
27、洗澡時頭髮容易脫落：提示頭髮養分不足或是荷爾蒙分泌異常。
28、黑痣變大或新長出痣：當心皮膚癌的侵襲。
29、皮膚上出現非摩擦所致的紅斑：有可能是肝病的前兆。
30、打鼾：情況十分嚴重則提示可能鼻子或呼吸道出了問題。
31、磨牙：如果每天晚上都磨牙，牙齒一定出了問題。
32、必須高枕頭才能入睡：提示心臟功能弱。
33、經常因腳抽筋而驚醒：提示可能是缺鈣或動脈硬化
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