便秘危害大，防治很重要！五種食材潤腸「趕走」便秘

便秘出現往往和季節有關，以冬天來說，氣候乾燥，容易出現便秘。造成排便困難、糞便量減少、糞便乾結等情況，就需要多加註意。出現便秘，會造成糞便瀦留，有害物質不能徹底排除會影響到胃腸道健康，造成胃腸功能紊亂。 傷害皮膚 排便過程也是排毒過程，身體毒素會隨著糞便排出體外，但是，便秘則會造成排毒不暢，毒素不能及時排出，會造成內分泌系統異常，激素代謝紊亂，出現黃褐斑等皮膚疾病。 造成臟腑病變 糞便無法排出，會影響到毒素排出，毒素會在體內不斷聚集，五臟六腑會出現運行失調情況，出現病變並不誇張。

中醫認為蜂蜜與麻油（香油）都具有潤腸通便的功能，它們是幾千年有中藥紀錄以來最天然、綠色的治療便秘的食物。蜂蜜250毫升，麻油100毫升。小火加溫，攪拌至混合，日服兩次，每次10毫升。

堅果當中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸，這些營養成分都可以增強腸胃當中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起，刺激腸胃蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的功效。

無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進食慾，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果。

山楂屬於酸類的食物，還有助於促進胃功能的運作。所以食用山楂還可以幫助便秘的人進行消化系統的運作，有效緩解便秘的癥狀。

葡萄乾中的鐵和鈣的含量十分豐富。葡萄乾含有膳食纖維和酒石酸，能讓排泄物快速通過直腸，幫助胃腸道消化，改善直腸的健康，消除便秘。

鍛煉可促進胃腸蠕動，改善便秘。可於早晚飯後步行30~60分鐘或慢跑，條件不允許的，每天做甩手、轉腰或下蹲運動亦有作用。每天堅持做提肛運動，增強肛提肌收縮能力，對排便動作的完成亦有促進作用。

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