8個最佳的CrossFit練習，讓你飄飄欲仙的訓練
它們會出現在球場、公園、空地甚至你的辦公室，總之只要有一塊空地它們就可以出現。沒錯，它們就是CrossFit--舉重，倒立，減肥社區。
這種全身運動訓練包括各種各樣的訓練方法，舉重，體操，划船，跑步，健美操等等。大多數人做CrossFit的目標是獲得肌肉和體重。為了增加肌肉，你需要比TDEE（每日總能量消耗）多出約300至500卡路里的熱量。然而，如果你想減肥，建議300到500卡路里的赤字。
一致性是關鍵
開始任何鍛煉程序時，一致性是關鍵 - 但休息是一樣的。在CrossFit鍛煉之間休息幾天，讓肌肉有機會完全修復自己是非常重要的。
嘗試這10個動作，無論是作為一個完整的鍛煉，還是單獨納入你現有的運動（這就是CrossFitters稱之為「一天的鍛煉」）。
把你的拉升到一個新的水平！隨著你的身體增加的重量，重要的是慢慢降低控制。
如何操作：握住雙腳之間的一個啞鈴或腰部的重量帶，雙手間距比肩膀寬一點點。把你的下巴靠近橫杆，同時穩定你的核心，五組五次
這項體操運動是一項先進的舉動，需要大量的穩定性和核心和上半身的力量。
如何操作：每隻手拿一個體操環，然後扣上核心，推開環，將身體抬離地面。彎曲你的肘部，在你放下身體的同時保持雙臂靠近你的身體。將手臂伸回起始位置時，將其從環上推開，5組10次
很多人把注意力集中在他們的上身鍛煉的手臂和胸部，完全跳過了肩膀。但重要的是要保持你的肩膀強大，以防止受傷。
如何做：雙腳分開，擠壓你的臀部，當你把杠鈴上舉時，保持你的腹肌緊張，讓你的背部不向前搖擺，五組八個。
硬拉是每個人都必須掌握的基本練習，因為這是一種在日常生活中使用的運動模式。
如何做：雙腳分開，稍微彎曲膝蓋。在你的腳前拿一個杠鈴。保持背部平坦，大口呼氣，站起來時呼氣，同時盡量保持杠鈴靠近雙腿，五套五次。
下蹲是許多人最喜歡的下肢運動。嘗試這種變化，以建立更低的身體力量。
如何操作：將杠鈴放在胸前，雙腳分開。胸部高而堅固的核心，讓你的臀部向下，大腿與地面平行。把你的胳膊肘從地面上推開，然後回到站立狀態，五套五次。
對於這個練習，你可以從一個地雷的杠鈴開始，把它的一端固定在一個角落裡，或者用另一個重物來固定它。
如何做：用雙腳分開肩寬，把杠鈴的一端從地面抬起並抬高到肩高。伸直手臂伸直在你的前方，將臀部和中心部分向一側轉動，將手臂伸向你扭動的一側。重複在另一邊的舉動。
這是另一個體操靈感的舉動，將把你的核心力量推向極限。
如何操作：雙手向上，拉上拉杆。保持中空的核心，向後擺動你的身體。當你向前擺動時，勾住你的核心，並將腳趾抬起來。當你繼續揮動，繼續觸摸你的腳趾到橫杆。五組八次。
仰卧起坐的目標是建立中線穩定性。
如何操作：將腳放在GHD機器上，臀部稍稍垂直於膝蓋，稍微彎曲膝蓋。將身體向地面放下時，請握住重物盤。擠壓你的臀部，讓你的身體恢復到坐姿。五組八次
小夥伴們，你有沒有做過CrossFit？你覺得呢？你最喜歡的練習是什麼？你最不喜歡的是什麼？如果你還沒有嘗試CrossFit，究竟是什麼阻止了你？在下面的評論中分享你的故事，建議和問題！
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