百日築基—無極樁第四天
—————2016-12-04—————
oo女06:26
樁功班值班長手冊：
1、做好每天打卡工作，督促大家按序接龍和身體反饋。
2、維護教室的基本次序，禁止學員發送及轉發一切與教學無關的任何形式的信息，包括諸如發「早晨好」、「中午好」及滑稽可笑類圖片及視頻。文字類的最好也控制一下，避免刷屏（老師講課結束後例外，講課期間禁止表情圖片刷屏）
3、教室實名制查看是否有學員沒有按要求的，給予提醒。
4、收集當天的疑問轉發到樁功教學管理群里，供老師選擇集中解答。
5、當天22:00閉群用聊天記錄的方式總結當天的打卡情況（方法點擊一個打卡記錄，選擇彈出的菜單「更多」，然後勾選當天的打卡、身體反饋記錄，然後選擇轉發到樁功教學管理群，打卡記錄薄~~可以中午、晚上各一次，超過閉群時間的打卡可以第二天補記）
6、有時間各位值班長和正副班長、助教、學員之間都可以臨時點贊，鼓勵學員的熱情。可以選擇性點贊或隨機點贊以減少因此刷屏，削弱教學主題。
7、針對學員提出的問題，建議以引導樁友多看課件多實踐為主，在學中練，練中悟，悟中學，學中再練，如此循環往複，這樣養成好的學習習慣，有利於以後課程的系統吸收消化。
ee女08:0401打卡50分鐘，老師及學長們早上好!因昨天時間上貪多，後來白天感覺腰胯部酸硬，今晨起床後感覺左膝內側微痛，加之又感冒了，沒精神，今天減量，一直在找重心線的一線間及腳內側著力及坐胯的感覺，身體微汗。
r女08:1102打卡50分。體會沉胯、開胯，腳下感覺到位了一些，雙腿內側有撐感，會陰有上提感。然左肩有壓迫疼痛（有頸椎病），站後膝關節僵微痛，應該是身體架位還不對。今天再學習。
bb女08:3003打卡30分鐘，還是感覺不好
a女08:4604打卡35分鐘無極樁，短時間熱感，結束後手脹肩酸，手掌心顏色有點發白，拍打活動後消失。請問這是否有問題？
y男08:4705打卡45分鐘渾元樁 今天試著聽金剛經站，入靜似乎快些好些，按老師所講，進行調膝調胯找感覺，循序漸進慢慢來，相信時間和堅持的力量，收功拍打走動後人特別舒暢。
s男08:5506打卡120分鐘：收胯、沉胯、落胯力點到腳板；腳姆趾下壓用力膝自然外撐，環跳穴外撐的感覺找不到；腳底微蹬地，一股力上到小腿、大腿、再到胯部，用意念將這股力引到肩部，肩部再左右拉開把這股力放到大臂、小臂、手腕、手指時整個左右手發漲、漲開，過後雙手沒有了；上身鬆了，身體飄了起來，先向左飄，人無限高起來，睜眼後感覺消失。再微閉眼過不久身體又向右邊飄了起來，人被一股無形的力量撐起來。感覺消失後，人極舒服。
x女09:0607打卡：40分鐘配音樂，體會老師、學長提示要點、調整好身型體會真的坐在高凳、由腳內側扒地蹬撐上來圓檔開胯，再用意念像想尾閭懸空與百會輕輕對應，注意圓檔開胯與腳板的反弾力。膝蓋、膝前內側完全沒有脹了！站樁前20分鐘熱身操非常好。感謝老師、感謝學長的指導！
p女09:1808打卡，金剛經作下背景，無極樁40分鐘，一次比一次輕鬆進入狀態，盡量尋求腳掌如吸盤之感覺，時有時無，留意鬆柔至腳指的感受，不時調整中……多謝老師、班長、各位學長們的指導
oo女09:2409打卡90分鐘 依次按照小腿與地面垂直、收胯、落胯、身體重量下沉至湧泉穴、腳底內側用力、借向上的力微微撐開兩胯、再次收胯、落胯以上核心要領調整身體站樁。內視調整重點圍繞沉下去、撐開來兩條主線進行。
ww男09:26 10打卡無極站40分鐘，右膝疼痛消失，其餘感覺依舊。
oo女09:40 回答a女不要緊，可能身體太瘦體質較弱氣血不活造成。站樁前後活動開，拍打按摩各關節部位。堅持按照老師的課件站樁，您的氣血會越來越旺盛，這種現象自然會消失的?再就是站樁過程中身體放鬆切勿僵硬，發現僵硬及時局部活動微調。
聞連增10:11短時間熱感除了身體原因外也可能跟周圍環境溫度有關，環境溫度低也可能造成手涼顏色發白，拍打後活動開了這種現象反而消失了，這是我的理解
a女10:19@聞連增 室內站樁溫度16°C,是有點冷。往年這時家裡都開空調了，今年似乎不需要。可能與近期練拳、站樁使身體好轉有關吧。這樣我更有信心了。謝連增學長提醒。
xx女10:5111打卡15分鐘。今天腳底沒那麼痛了。本來家裡冷，十指冰涼，站後除了右手無名指，其他九根都暖和了。但是右無名指一整根還是涼的好奇怪。膻中到上脘那一坨覺得堵，但我反思我的姿勢挺正直的啊，沒有壓到啊。回想我經常神經性胃痛就是那個位置，會不會本來那坨就有問題呢。
助教A 12:07站樁首要就是戰勝自己，戰勝困難，要以苦為樂，能創造最大的苦，也就能找到最大的樂。初學站樁 用不著刻意的行氣，開始只要保持好好的身形結構不一定追求低架，傻站就行了，主要的是時間的保證。不管有沒有感覺，在剛開始階段必須得保證時間，只有保證了時間，才可能有實在的效果，實際站樁的效果並不慢，只是時間短，每天最低也得保證兩個小時。
qq女12:3812打卡61分鐘，按老師教的方法站無極樁，腳重心在腳內側，.兩膝蓋略外撐今天站時似乎有了一點感覺，好象是要開跨沒昨天那麼彆扭了，因為南方天氣沒暖氣所以晚上有點冷，所以站了50分鐘後才發熱，我通過今天站樁的啟發，在生活坐凳子時，我也沒坐實努力體會尾閭，和腰松沉的感覺，我有信心過我的難關
聞連增13:2213打卡30分鐘，無極樁繼續體會胯的感覺，兩側胯酸，左側環跳穴有往外往上漲的感覺
ss女13:5214打卡30分鐘，無極樁感覺如下：一直在調整收胯後坐與重心要在湧泉穴的矛盾，總感覺越後坐收尾閭，重心就會落在腳後跟，站一段時間後感覺重心在後跟，然後按老師說得整體前移，將重心移在湧泉穴位置，但是又怕膝蓋會過，所以不斷調整。調整到位時，就覺得站得很輕鬆，感覺整個人的重量卸下來，從腳傳到地面上，昨天大腿緊繃的感覺減少，小腿感覺到用力。肩部一直感覺很放鬆，舒服！
助教A 14:03松不等於懈怠，要做到松而不懈，這才叫煉功，要是都鬆懈下去了，就只能躺下睡覺了。很多學員初學樁功，所以注意練功時間的安排因人而異，一般身體較好的，可從十分鐘開始，身體較差的，可從五分鐘開始，然後逐漸延長。時間的延長，可以是漸進的(如從五分種延長到六一七分鐘)，也可以是跳躍的(如從十分鐘延長到二十分鐘)。練功次數每天可進行二三次，多不過五次。練功時間長短及次數多少，以有餘力，有餘興，舒適得力，不超過本人身體的負擔(不疲勞為原則。如是，才能達到周身舒適，氣血流通，心神得養，筋骨健壯的目的)。
聞連增14:29黃帝內經開篇就直指真義：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。
助教A 14:30補充兩個注意事項：1、女性經期站樁要視經量而定，量大者不宜站樁；否則，宜站；曾患有宮能性子宮出血史者經期不能站樁。2、酒後不宜站樁，腦血管硬化者，酒後站樁極易引發腦出血。
oo女15:44除了二位學長提醒的，我再補充一條:確保充足睡眠。站樁非常消耗體能，所以一定要保證充足的睡眠。
o女16:2815打卡60分鐘：按老師要求站，身體結構要求基本做到，雙腳穩定，橫向有撐力，身體感到有彈性，手指發脹，手心脹滿，人熱呼呼的，站後舒服。
i女17:0816打卡30分鐘，可能是膝蓋受傷的原因，膝下難放鬆
dd女17:1317號打卡120分鐘在找坐凳的感覺，到後來就好像整個人麻木了，
聞連增19:1313第二次打卡，無極樁60分鐘，不斷調整重心和腳內側蹬地膝蓋外撐來找環跳穴的感覺，感覺到漲了突出來就定那定會，然後調整重心再重新找，來回反覆
h女19:3918打卡30分鐘，今天還是不斷調整，只是到後面老想睡覺，一想睡覺全身就很放鬆但熱乎乎，不知什麼原因。
uu女19:5919打卡40分鐘
f女20:0220打卡40分鐘，今天繼續調整雙腳內側下踩膝外撐，收胯斂臀收尾閭後坐，雖然不能上下統一協調，但身體的變化感覺明顯，特別是每一次後坐時背脊向兩側向上有熱漲感，而且發現斂臀收尾閭可能會防治臀部下垂啊
rr女20:1021打卡30分鐘 根據課件要領調整身體，重點放在收胯，重心不穩，有點晃
k男20:1122打卡晚上7點～8點60分鐘。站的是混元樁。潛談兩點體會。請各位學長老師指教，謝謝。1、膝關節和髖關節骨縫對好位置，不能多一點也不能少一點，前後只有一線，我儘力把它鎖住，這個感覺就有了。2是手臂和後背對撐的硼勁不丟，這個感覺才有。
c男20:1523打卡60分鐘，45分鐘時胸腔短暫發熱，站完後肩頸酸疼。
hh男20:2124打卡無極樁40分鐘，繼續改錯 調整。站後舒適，精神好，頭腦很淸晰。
w男20:4125打卡，調整中，尚未找到感覺。
t女20:4726打卡無極樁40分鐘，把身體按高老師講的方法從腳到頭調了一遍，然後就傻站，中途又調了幾遍，也不管有沒有到位，只管傻站，收功後髖關節有點酸，其他無感覺
v女20:4827打卡，渾圓樁30分鐘，收胯斂臀控重心，腳底熱，臉和耳朵哄熱，手有脹感，後背感覺緊
d女21:04028打卡2小時，我還是喜歡站混元樁。一開始身體有點緊，兩腿不是很舒服，漸漸地隨著兩腳內側用力，膝蓋微微外開，肩往下一沉，有東西從兩腳升起，經兩腿內側，兩肩通向兩手，經歷了無數循環。不知怎麼，這些天來兩腿內側一直涼涼的，而手臂及手掌是熱的，到後來肩下面的背發熱。有時覺得兩手臂象被充氣了一樣要飛起來。感覺腰胯似分離一樣，坐得更穩了。反正是愈站愈舒服了，直到鬧鐘響起，覺得時間過得好快，真還想站下去呢。
jj男21:2229打卡30十60分鐘。今天較忙，下午站三十分鐘，晚上站六十分鐘。可能一次站時間不長，感覺較為輕鬆愉快。
mm女21:3530打卡40分鐘 剛開始用了幾分鐘才稍調好。站的時候大拇指容易翹起來，然後又重心往前移。比昨天稍微放鬆了一些，而且時間好像過得快一些了。站完收功的時候感覺沒起來多少，好像只有一點點，不知道有沒有一寸？等會兒再站會兒，到時候就不打擾大家了，明天再彙報
ee女21:3601第二次打卡61分鐘無極樁，因為今下午把課件又從頭仔細看了一遍，站時把以前忽略的細節又聽回來了，今晚重點找了重心落在腳內側的那條弧線，七分蹬三分撐，找真坐而又不坐實的感覺，後來感覺似下面坐一球，兩腿間似夾有一立著的隨圓球，讓重心穿過老師劃的那條弧線，感覺到五趾實，湧泉空，腳也似有內撐外裹的感覺，這樣站下來，腳底痛感大減，有上虛下實的感覺，兩肩被兩臂下墜得有些痛了，
ee女21:40回答mm女?，我上一次也這樣，大趾會不實，上翹，但今天想著把重心放在高老師劃的那條弧線上，就好多了，我認為那條弧線很重要，我以前忽略了這個細節，
y男21:4505第二次打卡渾元樁45分鐘 保持好身形結構，保證時間，堅信量變到質變，功到自然成。
ww男21:4610二次次打卡，無極站45分鐘。按課件要件不斷調整，膝蓋無疼痛，中間有段時間股四頭肌有疼痛感，消失後大腿開始抖動，渾身冒熱汗，以致內衣顯透，室內溫度13度，我只穿了背心，一件內衣，一件夾衣。收功後通身舒泰。
老師 21:51回答WW男-?冬季不宜出大汗啊！要把握好練功強度，出汗多開泄了身體的陽氣，秋冬養陰，切記切記！
z女22:0131打卡，因心不靜，站了10分鐘而覺得心跳加快，所以結束了，感謝老師和班委及學長們，看到大家的感言也是很好的學習。
ii女22:1032打卡50分種
n女22:2333打卡，無極樁30分鐘，繼續找感覺
yy女23:1034打卡。站兩次各20分鐘
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