兩種「體態病」易被誤診

莫名其妙的胸悶呼吸痛,原來不是心臟病,只因「坐沒坐相」;腸胃總是不舒服,原來跟頸椎病相關……這些不良體態引起的身體慢性疼痛和相關癥狀很容易被忽視。解放軍廣州總醫院157分院疼痛科主任張紹傑提醒,體態不僅反映人的精神面貌和氣場,也跟健康息息相關。不良體態最容易引起頸椎病、胸椎小關節紊亂、腰痛、腰椎間盤突出以及膝關節炎、肩周炎等。而頸椎病、胸椎小關節紊亂引起的一些相關癥狀最容易被誤診。

文/廣州日報全媒體記者周潔瑩通訊員梁修飛、張琪

頸椎病是最常見的體態病

1.頸椎病:

現代人首當其衝的「體態病」就在頸椎。人體通過頸部的神經、血管非常多,頸椎病會有很多癥狀表現,除了直接的肩頸疼痛、頭暈等,還可能引起胃食管反流、胃部不適、血壓波動等內科疾病。據不完全統計,臨床上有近百種癥狀與頸椎病相關,而這些癥狀有的表面看上去與頸椎不怎麼相關,患者往往容易「看錯病」而不能對症治療。

2.胸椎小關節紊亂:

活動體位不當或經常性疲勞導致局部軟組織僵硬,會導致胸椎小關節紊亂。如胸四節段小關節紊亂,可能會引起心臟問題;有的患者出現「心疼」、胸悶氣短癥狀,反覆查心電圖卻沒發現問題,呼吸專科檢查肺部功能也沒問題,長時間受到疼痛困擾卻未能查因,癥結就在於胸椎小關節。診斷清楚後進行關節複位或其他調衡治療,比如推拿、針灸等,都能使癥狀緩解。

這些體態習慣要改

「葛優躺」:別看舒服,其實很影響健康。長時間半躺在鬆軟的沙發上,容易引起胸椎曲度改變,導致胸椎小關節紊亂,引發心臟疼、胸悶、腸胃不適等癥狀;再加上一般這個坐姿都是在看電視,頭部前勾,也會引起頸部肌肉緊張,加重頸椎曲度改變、頸背部肌肉緊張,引起疼痛。

高跟鞋:高跟鞋是大部分女性的最愛,然而就健康而言,長時間穿著高跟鞋也不是良好的生活體態。穿上高跟鞋,身體立即前傾,小腿肌肉處於放鬆狀態,為了維持平衡,臀部臀中肌和闊筋膜張肌會產生代償作用,來增強人體的穩定性,從而導致骨盆前傾,看上去翹臀很美,實際上高跟鞋一脫,臀部依然是松垮下垂的,甚至程度更甚。更重要的是,骨盆前傾會引起很多女性疾病,比如月經紊亂、子宮肌瘤、不孕等。

久坐:有研究表明,脊柱的壓力與體位關係很大。如果說腰椎壓力在站立位為1,那麼卧位時腰椎所承受的壓力僅有站位的25%;坐姿是150%;坐下前傾是200%。對於已經有脊椎疾病的患者,醫生會建議「能躺不站,能站不坐」。

長時間伏案工作,固定一個坐姿,不但脊柱承受巨大壓力,還會引起臀大肌向心收縮導致鬆軟無力;同時腰大肌、髂腰肌等肌肉群也處於離心收縮的無力狀態;這兩組肌肉的無力對髖關節的活動影響很大——比如走路提腿要用到臀大肌,如果臀大肌無力,提腿動作需要股四頭肌代償,收縮狀態導致髕骨上拉移位,膝關節的髕骨軟化症、膝關節炎就和腰大肌臀大肌的無力有很大關係。

預防基本原則:勤換「姿勢」

張紹傑介紹,預防和緩解不良體態引起的疼痛十分簡單,那就是保持同一姿勢不要超過半個小時至45分鐘。學校課堂時間一般設置為45分鐘是有科學依據的,「課間操」時間就是要用來改變固定姿態,活動活動身體;開長途車的司機,行駛一段時間後停車下來,檢查一下輪胎,做做彎腰、扭腰動作,有利安全駕駛的同時也有利健康,對脊柱保障有很好的作用。

平時還要注意端正坐姿站姿,傳統說的「站如松,坐如鐘,卧如弓」是很好的參照。在疼痛緩解的狀態下,可以適當加強運動鍛煉,游泳、在專業人員指導下練習瑜伽等,都是很好的糾正體態預防疼痛的途徑。

相關鏈接:

多練「站樁」精神好

長期伏案工作,最好每隔40分鐘起身練習「站樁」,也可以利用接電話、看資料等時間做,短短几分鐘,就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸,血液循環通暢。一蹲一起,肌肉從緊張到鬆弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效鍛煉腰背肌、股四頭肌,有助於保持人體的穩定性和耐力,還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身,提高工作效率。站樁時呼吸深度加深,有利於肺部健康,可謂是「一舉多得」的運動。

「站樁」類似於半蹲,其動作要領是:兩腿分開,與肩同寬,自然站立,雙手抬平放於體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節微屈即可,打開130度~135度,其位置不要超過腳尖;保持自然、均勻呼吸。整套動作要求軀幹盡量保持筆直伸展的狀態,臀部向身後微微撅起,起身時要盡量緩慢。站樁練習要循序漸進,每次保持的時間要根據個人情況儘可能地延長至3~5分鐘。剛開始練習時,可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上,或是手握著欄杆,藉以分散身體重量,使下蹲訓練變得容易進行。

(摘自《大眾健康報》)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！