在家吃飯の三文魚蛋炒飯

用最簡單的食材做最美味的食物

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今天為大家介紹我的減肥餐

請你打開計算器，計算檢驗肥胖度的BMI指數，公式：體重（kg）÷身高（m）÷身高（m）=BMI

判定基準：

BMI≥25 肥胖

BMI 18.5~24.9 正常體重

BMI＜18.5 瘦

減肥的同時也要注意身體，不要因為減肥弄得自己營養不良。一般我會把每天的熱量控制在500千卡左右，這樣一天既可以吃得好又可以減肥

今天為大家介紹第一餐：三文魚蛋炒飯

總熱量：438千卡

要準備の食材

三文魚

四塊（小）

雞蛋

兩個

過夜的米飯

一小碗

蔥花

少許

鹽

少許

附加配菜：拌桔梗

步驟

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把雞蛋打散

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鍋熱了之後，轉小火，倒入油，把雞蛋炒熟，放到碗里。

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再倒一點油，小火，把三文魚放進鍋里。三文魚熟的很快，記得要撒一點鹽~

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接著將快熟了的三文魚鏟碎，因為熟了之後更方便變成一塊一塊的魚肉。因為我比較懶，如果想要好看，最好先把三文魚切成小塊~

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最後，倒一點油，炒蔥花，小火，將米飯倒進鍋里，再把雞蛋和三文魚倒進鍋里。炒炒炒~

可以吃啦！

福利

推薦大家使用薄荷APP，可以記錄吃的食物和熱量，還有很多幫助減肥的功能喲~

第一次邊做飯邊拍照，

感覺速度變慢了，但是很有樂趣~

親愛的們，這是午餐+晚餐的量，吃的時候用小碗分配好，不要午餐的時候都吃了。

記住，一天不要超過五百千卡喲~

End

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讓我們一起在這裡，吃吃，喝喝，聊聊美食

慢生活慢享幸福

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