虎背熊腰？小編支招4個動作：迅速養成美背纖腰

我挺瘦的，可是不知道為毛，我的背上肉好多噢。好幾個朋友都和我開玩笑說我是虎背熊腰哎呀呀，雖然是開玩笑但是還是感覺一個妹紙被這樣叫不太好啊。下定決心要減掉背上的肉肉。我覺得我用的方法蠻好的，現在背上的肉已經少多了，也不是虎背熊腰了。好開心~

下面就是幾個瘦腰背的動作，每天堅持做噢~肯定會有收穫的！

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第一步 站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂.

第二步 軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

第三步 曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

ps：動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放鬆。注意動作時的速度，應該是快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

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第一步 左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在橙子上。

第二步 右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。

第三步 交換雙腿，重複以上動作。

註： 以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

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第一步 身體俯卧在墊上。

第二步 雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢於向上翹起的速度。

註：以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放鬆。

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第一步 身體俯卧在墊上。

第二步 雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢於向上翹起的速度。

註：以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放鬆。

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第一步 雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

第二步 雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

註：平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。

（番外篇）日常瘦腰腹小動作

1、多動臀部

經常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

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2、夠腳趾頭

躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾、如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。

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